THE kehalise tegevuse praktika on meie jaoks kahtlemata hädavajalik elukvaliteet. Arvukad uuringud näitavad, kuidas sagedane kehalise tegevuse praktika hoiab ära haigusi ja isegi suurendab meie soovi oma igapäevaseid tegevusi läbi viia. Allpool loetleme füüsilise tegevuse peamised eelised ja ka istuva elu elamise riskid.
Loe ka: Liikumine ja gripp
→ Füüsilise tegevuse tähtsus tervise edendamisel
Füüsilised tegevused tekitavad palju kasu meie keha ja ka meele jaoks. Sellepärast soovitavad kõik tervishoiutöötajad neid tegevusi harjutada. Allpool loetleme mõned füüsilise tegevuse tähtsuse osas juba tunnustatud eelised:
Füüsiline aktiivsus takistab krooniliste haiguste, näiteks hüpertensioon ja diabeet.
Füüsiline tegevus kontrollib taset kolesterool.
Füüsiline aktiivsus võib olla oluliseks liitlaseks depressioon ja ärevus.
Füüsiline aktiivsus parandab lihaste ja kardiorespiratoorset seisundit.
Füüsiline aktiivsus põhjustab kehas mitmeid muutusi, näiteks lihasmassi suurenemist, mis on otseselt seotud enesehinnangu paranemisega.
Kehaline aktiivsus on kehakaalu kontrollimiseks oluline.
Füüsiline aktiivsus parandab valu ja vähendab funktsionaalset puuet.
Füüsiliste tegevuste harjutamine parandab une kvaliteeti.
Füüsilised tegevused parandavad kognitiivset võimekust.
Füüsiliste tegevuste harjutamine vähendab stressi ja suurendab heaolu tunnet.
Eakate kehalise tegevuse praktika tagab suurema autonoomia.
Füüsiline aktiivsus on vananemisprotsessis oluline, kuna aktiivsel vanuril on suurem autonoomia igapäevaste tegevuste läbiviimiseks. Lisaks on vanematel inimestel, kes tegelevad kehalise tegevusega, väiksem kukkumisoht, mis võib teatud vanuses olla tõsine.
Tegevus võib parandada sotsiaalset suhtlemist.
Füüsiline aktiivsus muudab teid rohkem valmis igapäevaste tegevuste läbiviimiseks.
Tähelepanu: enne füüsilise tegevuse harjutamise alustamist rääkige oma arstiga ja vaadake, mida saate ise teha. Samuti peab teatud harjutusi jälgima kvalifitseeritud spetsialist, kuna on vigastuste oht. Ärge unustage ka füüsilise tegevuse ajal alati toitu ja vedelikku. |
Loe ka: Toidulisand ja trenn
→ Mitu minutit kehalist tegevust on ideaalne?
Ehkki paljud inimesed väidavad, et neil pole aega kehalise tegevuse jaoks, on päevased soovitused suhteliselt madalad ja neid saab lisada igapäevases tegevuskavas. Maailma Terviseorganisatsiooni sõnul on soovitus:
150-nädalane kerge või mõõduka kehalise aktiivsuse minut, mis vastab veidi rohkem kui 20 minutile igapäevasele tegevusele.
75 minutit kestnud suurema intensiivsusega kehaline aktiivsus, mis vastab veidi rohkem kui 10 minutile päevas.
Elukombestiku muutmine on aga äärmiselt keeruline, hõlmamaHarjutusedkellsinurutiinne see on tervisele kriitiline. Seda vajadust arvestades annab tervishoiuministeerium neli olulist näpunäidet kehalise tegevuse harjutamiseks:
Leidke sobiv koht kehaliste tegevuste, näiteks parkide, väljakute jms harjutamiseks;
Alustage tegevusest, mis ei vaja suurt vormisolekut;
Füüsilise tegevuse harjutamine kodu lähedal, ilma et oleks vaja suuri ümberpaigutusi, mis aitab seda harjumust säilitada;
Otsige tegevusi, mida viivad läbi mitmed inimesed, sealhulgas need, kes kuuluvad teie sõpruskonda, mis võib olla lisastimuliks.
→ Istuva eluviisi riskid
Istuvat eluviisi võib kokkuvõtlikult määratleda kui vähene liikumine regulaarne füüsiline. Paljud inimesed meie planeedil on istuvad ja see harjumus koos ebapiisava toitumisega on tekitanud terve rea tõsiseid probleeme elanikkonna tervisele.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel ei harjuta iga viies täiskasvanu ja neli viiendat noorukit piisavalt füüsilist tegevust. |
Nagu me teame, on kehaline aktiivsus oluline viis krooniliste mittenakkuslike haiguste, nagu südame-veresoonkonna probleemid, diabeet ja mõned vähitüübid, arengu ennetamiseks. Istuvatel inimestel on nende probleemide tekkeks kuni 30% suurem risk. Unustada ei saa ka rasvumist, mis on ka krooniline terviseprobleem, mis lisaks inimese füüsilise tervise negatiivsele mõjutamisele mõjutab otseselt ka enesehinnangut.
Füüsiliste tegevuste harjutamine parandab enesehinnangut ja leevendab stressi.
Seetõttu mõistame, et kehaline aktiivsus on oluline meie elu kõige erinevamates aspektides ja on a tervislikum elu ja üks javaikne vananemine. Pöörduge arsti poole ja hakake oma elu võimalikult kiiresti muutma.
Ma Vanessa Sardinha dos Santose poolt
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
