Teate ju juba, et peaksite sööma tervislikke toite? Aga lõppude lõpuks, kuidas peaks toit et selles on vajalikke toitaineid, kuid see rõõmustab ka suulae?
Enne kui pakume teie jaoks olulisi näpunäiteid toit on tervislikumtoome välja mõned olulised punktid söögikordade osas.
→ Mitu sööki peaksin sööma?
On äärmiselt oluline regulaarselt süüa, see tähendab eelnevalt kindlaksmääratud aegadel. See tähendab, et me ei tohiks hommikusööki süüa ja enne lõunat mitu suupistet süüa. Ideaalis sööge iga kolme tunni tagant, kuid mitte suurtes kogustes. Pidage meeles, kui: Hea söömine ei tähenda palju söömist.
Lähtudes ideest, et peaksime sööma iga kolme tunni tagant, võime jagada oma igapäevased toidukorrad järgmisteks:
- Hommikusöök
- Hommikune suupiste
- lõunasöök
- pärastlõunane suupiste
- õhtusöök
- õhtusöök
→ Mida peaksin tervisliku toitumise korral vältima?
Mõnda toitu tuleks meie keha tervise huvides vältida. Toidust eemaldatavate või vähendatavate toodete hulgas paistavad silma järgmised:
- rasvane ja praetud toit;
- karastusjoogid ja muud tööstuslikud joogid;
- soolarikkad ja töödeldud toidud;
- liigsed kommid ja maiustused.
→ Mida teha tervislikumaks toitumiseks?
Tervislikuma toitumise jaoks on vaja teada, kuidas toite valida, nii et toitumises puuduksid toitained. Mõni punkt väärib mainimist. Vaadake neid allpool:
- Lisage oma igapäevases dieedis piima ja piimatooteid, nagu juust ja jogurt. Soovitatav on neelata vähemalt kolm portsjonit;
- juua päevas vähemalt kaks liitrit vett;
- Oluline on süüa vähemalt osa lihast, kalast, linnulihast või munadest;
- Lisada tuleks kiudainerikkaid toite, kuna need vähendavad kolesterooli ja panevad teie sooled regulaarselt toimima. Kiudainerikaste toitude hulgas võime mainida teravilja, puu- ja köögivilju;
- Söö iga päev puu- ja köögivilju. Igast on soovitatav vähemalt kolm portsjonit;
- Maitsesta oma toit küüslaugu ja sibulaga, selle asemel et kasutada liiga palju soola;
- Riisi ja ube tuleks süüa vähemalt viis korda nädalas. Traditsiooniline Brasiilia retsept sisaldab rikkalikult kõiki kehale vajalikke valke.
Ehkki hea toiduvalik on oluline, on oluline, et söögi ajal oleksite keskkonna pärast mures. Ärge sööge kiirustades ega televiisorit vaadates. Sööge toite meeldivas keskkonnas ja väga vaikselt. Kasutage neid hetki oma pere nautimiseks.
