Enese masseerimine on isikliku mugavuse toiming, nagu Desmond Morris oma raamatus “Sina” liigitas. Teisisõnu on see tegevus, mida me teeme peaaegu ise aru andmata: kui võtame tiheda kinga seljast, kui võistluse lõpetame, kui lahkume koosolekult väsinuna, tunneme alati pinges lihaseid lootuses, et keha taastub. normaalne. See tähendab, et füüsiline keha tunneb ja kannatab meie psühholoogiliste probleemide tagajärgi. Kuid ka vastupidi on tõsi: kui meil on füüsiline probleem, kannatab ka meie psühholoogiline pool. Ja enesemassaažil on praktikale nii füüsilist kui ka emotsionaalset kasu. Kohtume nendega:
- Vereringe aktiveerimine: keha parem hapnikuga varustamine ja lisandite kõrvaldamine;
- lihasvalu vähendamine: enesemassaaži rakendades lihased lõdvestuvad ning sellest tulenevalt vähenevad valu ja väsimusnähud (lihasväsimus);
- Emotsionaalsete pingete leevendamine: igapäevane enesemassaaži harjutamine vähendab igapäevastest probleemidest tingitud pingeid.
Isemassaaži rakendamine sõltub sellest, kui praktiseerija teab ravitavat punkti ja vajutab seda piirkonda paar minutit. Praktiline soovitus enesemassaaži jaoks on see, et kõige olulisemad ravitavad punktid teevad haiget, kui neid vajutada.
Ärge lõpetage kohe... Peale reklaami on veel;)
Allpool on mõned punktid, mida vajutades kiputakse ravima kindlat kehaosa. Mõnusama praktika saamiseks hõõruge käsi soojaks ja kasutage massaažiõli.
1) Rahusta meelt: suru pöial kulmude vahele;
2) Lõdvestage lihaseid ja leevendage krampe: vajutage samaaegselt jala ja jala külge (põlve alla);
3) Nägu: templite surve aitab vähendada stressi, leevendada peavalusid ja parandada une kvaliteeti;
4) Valu leevendamine lülisamba kaelaosas: vajutage vasaku käe kahe sõrmega kaela tagaosa paremat külge. Korrake seda parema käega kaela vasakul küljel;
5) Kogu keha: vajutage kindlalt jalatalla keskosa, stimuleerides piirkonda pöidladega
Autor Paula Rondinelli
Brasiilia kooli kaastööline
Kehalise kasvatuse eriala lõpetanud São Paulo riiklikus ülikoolis “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
São Paulo Riikliku Ülikooli Júlio de Mesquita Filho mototeaduste magister - UNESP
Ladina-Ameerika integratsiooni doktorant São Paulo ülikoolis - USP
PE - Brasiilia kool
Kas soovite sellele tekstile viidata koolis või akadeemilises töös? Vaata:
RONDINELLI, Paula. "Enesemassaaž: kasu kehale ja vaimule"; Brasiilia kool. Saadaval: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm. Juurdepääs 29. juunil 2021.
