Igal kuul toimuvad naise kehas hormonaalsed muutused, mis tulenevad östrogeeni ja progesterooni hormoonidest, mis on seotud keha rasestumise ettevalmistamisega. Tulemuseks on mõnede märkide ilmnemine, tuntud kui PMS (premenstruaalne pinge).
Sel perioodil on mõned naised ärritunud, neil on meeleolumuutused, ilmse põhjuseta nutuhood ja kuna neil on agressiivsem käitumine, saavad nad oma igapäevaseid tegevusi ja suhteid kahjustatud. Samuti võib langeda serotoniin, hormoon, mis muu hulgas vastutab meeleolu reguleerimise eest.
Üks teguritest, mis aitavad selle perioodi vähem stressi tekitada, on toit. Eksperdid annavad nõu selliste toiduainete kohta nagu süsivesikud (teravili, leib, pruun riis ja kartul), mida jagatakse kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena. Magneesiumi, B6-vitamiini ja kaltsiumi rikkad toidud parandavad ka PMS-i sümptomeid.
Ärge lõpetage kohe... Peale reklaami on veel;)
Toidud, mis võivad sel perioodil olla head liitlased, on:
• Läätsed, oad, kikerherned aitavad suure süsivesikute ja valkude sisalduse tõttu reguleerida ka veresuhkru taset;
• E- ja B6-vitamiine leidub õliviljades nagu maapähklid, kreeka pähklid, mandlid;
• A-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi leidub lehtkapsas, brokkoli ja rooskapsas. Toit nagu porgand ja paprika aitavad vähendada hüpoglükeemiat;
• Puu on lisaks soolefunktsiooni reguleerimisele hea võimalus magusaisu vähendamiseks;
• Sellised lehed nagu petersell ja seller ning puuviljad nagu ananass ja arbuus toimivad diureetikumidena, mis aitavad vedelikku säilitada.
Autor Patricia Lopes
Brasiilia koolimeeskond
Kas soovite sellele tekstile viidata koolis või akadeemilises töös? Vaata:
LOPES, Patricia. "Toide TPM-i ajal"; Brasiilia kool. Saadaval: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Juurdepääs 27. juunil 2021.
