Seljavalu häirib kahtlemata paljusid inimesi, kas täiskasvanueas või lapsepõlves. Hinnanguliselt on 70% kuni 85% elanikkonnast on elu jooksul olnud seljavalu. Kuigi need võivad varjata tõsiseid terviseprobleeme, ignoreeritakse neid valusid sageli.
→ Mis võib põhjustada seljavalu?
Mitmed tegurid võivad mõjutada meie selgroogu ja põhjustada seljavalu. Tuntumate probleemide hulgas väärib märkimist:
⇒ Istuv eluviis: Istuv eluviis on seotud näiteks pagasiruumi pikendamisega seotud lihaste nõrgenemisega ja seetõttu võib see vallandada seljavalu.
Rasvumine: Liigne kaal võib põhjustada seadme kulumistselgroolüli.
⇒ halb hoiak: Halb rüht väärib erilist tähelepanu, lõppude lõpuks leiame tänapäeval mitmeid elemente, mis seda tava soosivad. Hea näide selle kohta on nutitelefon, mis sunnib meid alati kaelaga allapoole jääma. Lisaks ei saa me unustada süles kasutatavat märkmikku, halba rühti klassiruumis või tööl istudes, paljude muude juhtumite hulgas, kus unustame püstise kehahoia.
⇒ Kõrged kontsad: Kõrge kontsaga kingade kandmine võib suurendada alaselja survet, mis põhjustab valu.
⇒ Kotid ja rasked seljakotid: Seljakottides ja kottides kantav ülekaal põhjustab selgroo ja õlgade struktuuridele suurt stressi. See pinge põhjustab kehaasendi muutusi, mis võivad vallandada valu. Probleem on veelgi hullem, kui laengu saab ainult üks kehapool.
suitsetamine: Suitsetamine võib olla seotud seljavaluga, kuna sigarettides sisalduvad keemilised ained põhjustavad luu- ja lihaskonna probleeme, näiteks lülidevaheliste ketaste dehüdratsiooni.
Siiski väärib märkimist, et valu ei põhjusta alati teadaolevad probleemid, näiteks eespool kirjeldatud. Mõnel juhul on valu tingitud neuroloogiline defitsiit, herniad, luumurrud, kasvajad ja infektsioonidseetõttu on hädavajalik pöörduda arsti poole alati, kui valu tekitab ebamugavusi.
→ Mida peaksime tegema seljavalude vältimiseks?
Physical Füüsiliste tegevuste tegemine: Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada selja- ja kõhulihaseid ning säilitada õige rühi. Kui teostatud harjutustel on suur mõju, on hädavajalik pöörduda arsti poole.
⇒ Valige madratsid ja padjad hästi: Madratsid peavad sobima piisavalt keha kumerustega ega tohi olla liiga pehmed, kuna ei taga vajalikku tuge ega ole ka liiga tugevad. Padjad peaksid selili lamades adekvaatselt mahutama emakakaela lordoosi ja ka külili lamades säilitama õige joonduse. Huvitav näpunäide on see, et külili lamades pane jalgade vahele padi.
⇒ Ärge kandke pidevalt kõrgeid kontsasid.
⇒ Hoidke head rühti: Istudes pidage meeles, et peate seljatoe seljatoega toetama. Kaalu tõstmiseks kummardudes painutage alati põlvi ja ärge painutage selga. Jagage kottide kaal ja kasutage seljakoti kasutamisel alati kahte rihma.
⇒ Vältige liiga suure kaalu kandmist.
⇒ Suitsetamine keelatud.
Pea üles:Kui teil on pidev seljavalu, pöörduge arsti poole.
Ma Vanessa Sardinha dos Santose poolt
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
