Suurema osa oma päevadest veedame istudes, olgu see siis televiisori vaatamine, koolis tunni läbimine, sõitmine või kontorites töötamine. Kuigi see tundub kahjutu tavana, liiga pikal istumisel võivad olla tõsised tagajärjed.
Mitmed avaldatud artiklid näitavad suhet liiga kaua istumise ja terviseprobleemide vahel. Selle harjumuse peamiste tagajärgede hulgas on suurenenud risk haigestuda diabeet, südame-veresoonkonna probleemid ja isegi varajane surm.
Huvitaval kombel näitavad uuringud, et inimesed, kes istuvad kaua ja harjutavad füüsilisi harjutusi regulaarselt on diabeedi ja kardiovaskulaarsete probleemide tekkimise risk sama suur kui inimestel istuv. Seetõttu on selge, et füüsiliste tegevuste perioodilise sooritamise soovituste järgimisest ei piisa, on oluline mitte pikka aega istuda.
Istumine on otseselt seotud ka teatud tüüpi vähk. Uuringud tõestavad, et see tava suurendab soole-, endomeetriumi- ja kopsuvähi tekkimise riski. Uuringud loovad seose ka näiteks televiisorit vaadates ja videomänge mängides süütava toidu tüübiga. Tavaliselt valivad inimesed sel ajal karastusjoogid ja ebatervislikud toidud, näiteks pitsa ja võileivad, mis mõjutavad ka vähi teket.
Lisaks nendele probleemidele on mõned uuringud seda näidanud pikad istumisperioodid vähendavad telomeere, struktuure, mis kaitsevad DNA-d. Istumisaja vähendamise teel säilivad telomeerid kauem, kaitstes geneetilist materjali ja vältides mutatsioone.
Me ei saa unustada mainimast ka rasvumine. Inimestel, kes veedavad palju aega istudes, väheneb ainevahetus ja sellest tulenevalt ka suurem rasvade kogunemine, mis võib põhjustada rasvumist. Koos selle haigusega ilmnevad mitmed muud probleemid, näiteks suurenenud kolesterool, triglütseriidid ning ülalmainitud diabeet ja kardiovaskulaarsed probleemid.
Seetõttu järeldatakse, et tervislikumaks elamiseks on oluline vähendada istumisele kuluvat aega. Suureks alguseks võib olla näiteks pikkade telerivaatamise, videomängude mängimise või internetis surfamise vältimine. Tööl proovige tõusta vähemalt iga 30 minuti tagant, vältige suupisteid laua taga ja venitage. Koolis tõuse klassivaheaegade vahel, proovige vaheajal kõndida ja võimaluse korral venitada.
Pikkade istumisperioodide vältimine võib tervist parandada.
Ma Vanessa dos Santose poolt
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm
