Ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, hinchazón en algunas regiones del cuerpo... Estos son síntomas clásicos que la mayoría de las mujeres suelen tener en el período conocido como tensión premenstrual (TPM), que ocurre días antes del inicio de ciclo menstrual. ¿Es posible reducir estos síntomas de forma natural? ¡Sí! ¡Algunos alimentos son de gran ayuda!
La nutricionista clínica Jordana Colombo, de Goiânia (GO), destaca que los alimentos que contienen cafeína aumentar la frecuencia cardíaca, lo que provoca agitación e irritabilidad durante el período. El jamón, la salchicha y la pechuga de pavo tampoco están indicados debido a la gran cantidad de sal y conservantes en la composición, que ayudan a retención de líquidos en el período en cuestión.
Como es estimulante, el café no está indicado en el TPM
Según Karin Honorato, nutricionista deportiva clínica y funcional de Belo Horizonte, los alimentos estimulantes, como los refrescos de cola y cacao, estimulan la sistema nervioso, que, muchas veces, ya está desequilibrado. Los alimentos refinados, como la harina blanca y el arroz, aumentan la insulina en sangre, lo que lleva a la compulsión de dulces, a diferencia de los alimentos integrales, que ayudan a reducir la ansiedad, la irritabilidad y nerviosismo.
O deseo de comer dulcesgeneralmente aumenta durante el PMS, pero no son indicados por los profesionales. “Los alimentos que contienen una gran cantidad de azúcares en la composición aumentan el proceso inflamatorio del período.”, Dice Jordana.
Karin, nutricionista de Minas Gerais, también explica que el azúcar elimina del cuerpo importantes minerales que ayudan a controlar el antojo por los dulces, como el azúcar. cromo, y que ayuden a relajarse, como el magnesio es el calcio. Estos elementos también participan en el equilibrio de los neurotransmisores de la tranquilidad.
Entonces, ¿qué comer?
Para ayudar con más tranquilidad durante el período, la recomendación es comer. plátano, jalea real y alimentos integrales, que son ricos en vitamina B6 y triptófano. Para reducir el dolor en los senos, partes del cuerpo que suelen estar hinchadas antes y durante el período menstrual, indica semilla de girasol, que es rica en vitamina E. Finalmente, para reducir el antojo por los dulces, el profesional sugiere incluir canela en la dieta.
La nutricionista Jordana Colombo preparó una lista de comida permitida durante TPM. ¡Anote!
→ Hojas de color verde oscuro, como la col rizada y el brócoli, la leche y sus derivados: tienen calcio, que alivia el dolor de cólico menstrual e irritabilidad;
→ Arroz integral, hojas verde oscuro, brotes y garbanzos: tener magnesio, que mejora los cambios de humor y la irritabilidad;
→ Omega 3 y 6 (aceite de pescado de mar, salmón y atún) y linaza: contienen ácidos grasos, que reducen la hinchazón, la pérdida ósea y menos irritabilidad;
→ Kiwi, acerola, piña, fresa, limón, naranja, guayaba y anacardo: posee vitamina C, que actúa en la producción de neurotransmisores, mejora del sueño y control de la ansiedad;
→ Arroz integral, germen de trigo, avena, nueces, maní, hígado de res, hojas verdes y legumbres: al tener vitamina B6 en la composición, ayudan a reducir los dolores de cabeza y reducen la irritabilidad. Estos alimentos mejoran la producción de serotonina, que es el neurotransmisor responsable del placer y el bienestar.
→ Carnes rojas, pollo, pescados y mariscos: tienen vitamina B12, que combate anemia. “La falta de esta vitamina puede provocar debilidad y desánimo”, explica la nutricionista.
Por Silvia Tancredi
Equipo Escolar de Brasil
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
