La rutina de estudio para el examen de ingreso y Y también Requiere atención a los detalles más allá de revisar el contenido y resolución de ejercicios. Entre los principales factores en la vida diaria de un estudiante se encuentra el cuidado con la alimentación.
La comida puede ser buena o mala para el alumno, y esto depende de la cantidad ingerida, el tiempo de consumo y los hábitos alimentarios de cada uno. Para disfrutar de los beneficios de algunas frutas, por ejemplo, es necesario consumirlas con frecuencia, ya que comer solo una vez no hará ningún milagro para la concentración o memoria.
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En su vida diaria, el estudiante suele tomar descansos para las comidas y meriendas rápidas. Andar en plan de estudios se asegura de que no haya exceso o falta de comida durante el día.
usa la comida a tu favor
Los alimentos tienen diferentes tipos de sustancias y nutrientes. Es importante identificar qué tipo de comida ayuda al estudiante y aprovecharla durante los estudios. La nutricionista Alessandra Bahmad enumera algunos aliados. ¡Verificar!
Proveedores de energía: plátano, aguacate, miel, cereales y algunos carbohidratos proporcionan energía para que el estudiante se sienta más enérgico. El consumo es válido tanto para el día a día como a la hora de degustaciones.
El plátano es uno de los alimentos que aportan energía y saciedad.
Estimuladores de memoria: O Omega 3 es el gran amigo de la memoria. La sustancia se puede encontrar en el pescado, las nueces y la linaza, por ejemplo. Según la nutricionista, el consumo prolongado de fresas también ayuda a la memorización, pero pocas personas prestan atención a la fruta como aliada.
Aliados de la fusión: Las fuentes de energía naturales son una mejor opción que las industrializadas. Los tés (principalmente té verde y canela) sirven como estimulantes y hacen que el estudiante esté más concentrado. El uso moderado de café (preferiblemente sin azúcar) también ayuda a los estudiantes. Otro aliado es el chocolate 70% cacao, que es sabroso y saludable, además de contener cafeína en su composición.
El té verde es una alternativa natural a las bebidas energéticas industrializadas
Potenciadores de la relajación y el placer: chocolate con una alta concentración de cacao, plátanos, alimentos con garbanzos en la composición y frutos secos actuar sobre la liberación de serotonina, mejorando el estado de ánimo y el bienestar, reduciendo la ansiedad y relajando el estudiante.
comida de villano
Así como hay alimentos que ayudan a la concentración, el bienestar y la memoria, algunos tienen el efecto contrario.
Los alimentos ricos en azúcares, grasas y conservantes pueden aumentar la fatiga del alumno y disminuir la concentración, además de provocar el efecto rebote, aumentando la somnolencia.
Entre los alimentos y bebidas no recomendados se encuentran:
► Comida rápida
► Alimentos fritos en general
► Productos industrializados (rico en conservantes y sodio)
► Bebidas sin alcohol
► Embutidos (salchicha, salami)
► Bebidas alcohólicas
No se recomiendan los embutidos porque contienen una gran cantidad de conservantes y sodio en su composición.
La nutricionista Alessandra llama la atención sobre las bebidas energéticas que se encuentran en el mercado. Señala que, a pesar del efecto rápido que tiene el producto, dando sensación de energía y concentración, el descenso del estado de ánimo también es rápido y la tendencia es a una somnolencia aún mayor. Otro punto destacado por el profesional es la gran cantidad de azúcar presente en las bebidas energéticas.
¿Qué comer el día de la carrera?
Si la comida ya requiere cuidados durante todo el año, en los días de prueba, se debe duplicar la atención. Quienes vayan a realizar el Enem o los exámenes de acceso deben planificar sus comidas para no sufrir ningún imprevisto.
La ansiedad por sí sola aumenta la actividad intestinal. Por lo tanto, los estudiantes deben tener cuidado con la comida para que la comida no provoque un problema gastrointestinal. Algunos alimentos aumentan naturalmente la producción de gases, por lo que es mejor evitarlos: repollo, frijoles y col rizada. También hay frutas con efecto laxante, como la papaya.
Otro aspecto a tener en cuenta es el calendario de carreras. Si es por la mañana, el alumno puede tomar un café enriquecido con frutas, panes integrales y cereales, por ejemplo. Si es por la tarde, existe la posibilidad de un almuerzo ligero que contenga proteína, planchary carbohidratos, entre otros.
Si eres una persona ansiosa y piensas que no comer es mejor, piénsalo de nuevo. Dejar de comer durante un período prolongado puede provocar una caída de la glucosa en sangre y enfermarlo. Luego, lleva alimentos como nueces, chocolate 70% cacao, barras de cereales, frutas (plátano, manzana, uva, fresa) o bocadillos naturales que no requieran refrigeración.
Mantente hidratado
La hidratación es fundamental para que el organismo funcione correctamente. Aprovechar los avisos permiten al alumno tomar jugos, tés y agua para hidratarse durante las pruebas.
Evite las bebidas con mucho azúcar, como las gaseosas, ya que la agitación es momentánea y, después del pico, el alumno se cansa más. Además, los líquidos carbonatados aumentan el malestar abdominal debido a la formación de gases.
Por Lorraine Vilela
Equipo Escolar de Brasil
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm