Inmunidad no es más que la capacidad de nuestro cuerpo para protegernos de agentes extraños (antígenos). Para garantizar la defensa de nuestro organismo, varias células y moléculas actúan de forma integrada, siendo este el caso, por ejemplo, de la anticuerpos,que garantizan la protección frente a determinados antígenos.
Cuandosistema inmunológico es frágilo, nuestra capacidad de defensa disminuye y, de esta forma, somos más susceptibles a las enfermedades. Algunas enfermedades y medicamentos pueden provocar una disminución de la inmunidad, así como una alimentación poco saludable, estrés y problemas para dormir. A continuación veremos algunos consejos para mejorar nuestra inmunidad.
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5 consejos para mejorar la inmunidad
Cuida bien tu comida
Tiene una alimentación saludable, Rico en todos los nutrientes que necesita nuestro organismo, es fundamental para garantizar una buena inmunidad. La Sociedad Brasileña de Diabetes destaca la importancia de tener una dieta rica en
vitaminas, como vitamina C, LA y Vitaminas del complejo B,planchar, zinc y selenio, nutrientes que actúan directamente sobre el fortalecimiento de la inmunidad.Muchos de estos nutrientes pueden obtenerse de una dieta rica en frutas y verduras, que a menudo se olvidan en la dieta. Es de destacar, sin embargo, que la dieta debe ser equilibrada, incluyendo todos los nutrientes, incluso carbohidratos y lípidos. Por lo tanto, las dietas extremadamente restrictivas y el consumo excesivo de comida rápida pueden afectar la capacidad del cuerpo para defenderse.
controlar el estrés
O estrés afecta negativamente la acción de nuestro sistema inmunológico, provocando una caída en la inmunidad. Desafortunadamente, este es un problema que llega a gran parte de la población mundial, siendo algunos de los factores estresantes las largas jornadas laborales y las emociones fuertes, como las inseguridades y el miedo.
Aunque no es una tarea fácil, es necesario buscar medidas que reduzcan la carga de estrés en el día a día. Practicar actividades físicas, tratar de ser positivo acerca de la vida, pasar más tiempo con las personas que amas y realizar actividades que realmente te den placer son algunas de las formas de reducir el estrés. También cabe destacar la necesidad de buscar ayuda psicológica cuando la carga diaria se vuelve demasiado difícil de sobrellevar.
Duerma bien
Dormir bien es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. La investigación muestra que la falta de sueño interfiere con nuestra inmunidad, haciéndonos más propensos a infecciones como la gripe y los resfriados. Por eso es importante buscar formas de dormir bien por la noche.
Algunos consejos importantes son establecer una hora para dormir y despertarse, irse a la cama solo cuando tenga sueño, no hacer actividad física cerca del a la hora de acostarse, evite las bebidas con cafeína por la noche y reduzca la exposición a la luz a la hora de acostarse, apagando la televisión y no utilizando un teléfono ejemplo.
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practicar actividades fisicas
LA la actividad física asegura una mejora en la salud general del individuo, asegurando, por ejemplo, un aumento de la inmunidad. La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es que se realicen semanalmente 150 minutos de actividad física ligera o moderada, lo que corresponde unos 20 minutos al día, o al menos 75 minutos de actividad física más intensa, lo que correspondería aproximadamente a 10 minutos por día. Mañana. Mantener su cuerpo activo también es importante para evitar problemas como la obesidad, la diabetes, la ansiedad y el estrés.
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reducir el consumo de alcohol
El consumo exagerado de el alcohol puede desencadenar una inmunidad reducida, así como otros problemas de salud como problemas hepáticos, gastritis, úlceras e incluso trastornos psicológicos como cambios de humor y ansiedad. Por tanto, es fundamental reducir el consumo de estas bebidas para mejorar la calidad de vida. Las personas dependientes del alcohol pueden necesitar ayuda para deshacerse de su adicción; esta ayuda la ofrecen, por ejemplo, clínicas y grupos de apoyo.
Por Vanessa Sardinha dos Santos
Profesor de biologia
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm