No es raro, en conversaciones entre amigos o familiares, que algunas personas comenten que se despiertan cansadas. O tienen algun otro problema relacionado con el sueño.
Son informes preocupantes. Esto se debe a que dormir no es sólo un “lujo” que le damos a nuestro cuerpo; Es algo que necesita.
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¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?
Nuestra noche de sueño es una necesidad biológica. Marca el tono de cómo será nuestro día, ya que influye directamente en nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad de concentración.
Y también en nuestra salud a largo plazo. Después de todo, las noches de insomnio pueden ir mucho más allá de la irritabilidad y el cansancio. También pueden provocar un aumento de peso y la eventual aparición de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Por no hablar de las consecuencias para la salud mental. Estudios más recientes han concluido que existe una correlación entre la falta de sueño y trastornos como la ansiedad y la depresión.
¿Cuánto sueño necesito?
Esto puede variar de persona a persona e involucra varios factores, como la edad, la actividad física y el estilo de vida.
Crecimos escuchando que un adulto sano debería dormirEn promedio, entre siete y ocho horas por noche, pero puede que esta no sea la regla para usted.
Algunas personas pueden sentirse muy en forma con seis horas en cama y otras necesitan un poco más. Es necesario entender tu cuerpo y saber qué te pide.
Hay algunos signos de una noche de sueño poco reparador: irritabilidad y falta de concentración en situaciones rutinarias simples, como conducir y leer. Y el síntoma más clásico de todos: la somnolencia durante todo el día.
(Imagen: divulgación)
¿Cómo puedo mejorar mi sueño?
Antes que nada, asegúrate de que el ambiente donde te tumbarás sea el adecuado: bien ventilado, oscuro y tranquilo. Después de eso, está el higiene del sueño, una rutina para prepararse para ir a dormir.
El primer paso es evitar la cafeína y las pantallas (celular, televisión, computadora) justo antes de acostarse. Lo ideal es no beber ningún estimulante hasta las cuatro de la tarde y alejarse de los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
El segundo paso es ralentizar tu cuerpo y tus pensamientos. Para conseguirlo, puedes probar multitud de técnicas. A algunas personas les gusta beber té calmante, tener aromas relajantes cerca (como lavanda y manzanilla) y hacer meditación guiada o ejercicios de respiración.
A otras personas también les gusta poner una luz. ruido blanco tocar. En este caso significa chirrido, ruido de la lluvia o de las olas del mar.
Y, por último, cabe destacar que realizar ejercicio físico de forma regular aumentará considerablemente la calidad de tu sueño. Simplemente no los hagas poco antes de acostarte, de lo contrario tendrán el efecto contrario.
Licenciada en Comunicación Social por la Universidad Federal de Goiás. Apasionado de los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
