Actualmente, el mercado está lleno de diferentes tipos de alimentos y productos industrializados que tienen un alto contenido de azúcar.
Pero, ¿sabías que también hay frutas que pueden contener altas cantidades del azúcar natural llamada fructosa?
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Según una entrevista con la nutricionista Marcela Novais, “La fructosa tiende a ser digerido más lentamente por el cuerpo. Esto se debe a la presencia de fibra, vitaminas y minerales en las frutas, que ayudan a regular la absorción de azúcar. La sacarosa y otros tipos de azúcares añadidos son rápidamente absorbidos por el cuerpo y pueden causar elevaciones constantes de la glucosa en sangre.
De esta forma, la profesional graduada de la Universidad de Brasilia (UnB) revela a los lectores una lista que contiene las siete principales frutas con alto contenido de azúcar.
Sin embargo, refuerza que la comida no debe ser satanizada, sino consumida conscientemente. ¡Entiende mejor a continuación!
Consulta la lista de las siete frutas con mayor cantidad de azúcar
La lista está compuesta por siete frutas con alto contenido de azúcar, que son comunes en los hogares brasileños en general. Vea la lista a continuación:
- Mango (8,5 g cada 100 g);
- Uvas (8,1 g cada 100 g);
- manzana (7,5 g por 100 g);
- caqui (6,4 g cada 100 g);
- ciruela (3,8 g por 100 g);
- naranja (4,4 g cada 100 g);
- Lichis (7,8 g por 100 g).
Estos alimentos ricos en azúcares deben consumirse dentro de una dieta equilibrada, acompañados de otros alimentos.
Este cuidado permitirá que la absorción de la fructosa se realice de manera eficiente, permitiendo al individuo absorber la más amplia variedad posible de nutrientes y vitaminas.
“El consumo debe ser parte de la dieta diaria, siempre en equilibrio. Actualmente podemos pensar en una recomendación de tres a cinco raciones de fruta al día, siempre variando el tipo para cubrir la mayor cantidad posible de nutrientes”, recomienda la profesional.
Cómo mantener una dieta equilibrada incluso comiendo frutas con alto contenido de azúcar
La nutricionista revela que es necesario estimular el consumo de frutas de forma moderada. De esta forma, se deben armar dietas y planes alimentarios, combinando frutas con otros alimentos para llevar a cabo el proceso de adelgazamiento de manera eficiente.
Sin embargo, refuerza a los lectores que, al realizar la planificación, también es posible utilizar alimentos con menor presencia de fructosa, en lugar de frutas con alto contenido de azúcar. Algunas de las alternativas sugeridas son papaya, sandía, melón, fresas y frutos rojos.
Además, la nutricionista refuerza que, para las personas con diabetes, es necesario realizar un plan detallado sobre el consumo de frutas, pero no es necesario excluirlas por completo de la dieta.
“Agregar fibras, semillas o salvado a las frutas y asociarlas con buenas fuentes de grasas y proteínas ayuda a reducir el impacto glucémico de estos pacientes”, dice Marcela Novais.
