De todos es sabido que la práctica de ejercicios físicos previene el desarrollo de enfermedades, mejora la salud mental e incluso puede aumentar la esperanza de vida.
Sin embargo, muchas veces no nos comprometemos con una rutina de actividades físicas y, a medida que envejecemos, el precio del sedentarismo puede ser muy alto. Entonces, mira cuáles son los mejores. ejercicios para mayores de 45 y vuelve a moverte a diario.
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Ejercicios físicos ideales para mayores de 45 años
- Culturismo
Según especialistas, el ser humano sufre pérdida de masa magra cuando comienza el proceso de envejecimiento. Con esto, la musculación puede ser un ejercicio fundamental para la recuperación de esta musculatura.
Por eso, aunque quieras practicar cualquier otra actividad, no debes renunciar a este ejercicio en el gimnasio. Eso es porque ninguna otra práctica te protegerá contra lesiones y asegurará una masa magra como el culturismo.
- Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto
Para quienes poco a poco van volviendo a moverse, lo ideal es optar por ejercicios de cardio que generen bajo impacto para músculos y articulaciones. Por tanto, las bicicletas estáticas, la marcha en cinta o al aire libre y las actividades acuáticas son las más adecuadas para este grupo de edad.
- Ejercicios que promueven el fortalecimiento del core
El centro de nuestro cuerpo se llama núcleo, y es el área que conecta la parte superior con la parte inferior. Por lo tanto, sostiene la columna vertebral, que se compone de los músculos abdominales, por ejemplo. Además, fortalecer esta región ayuda a proteger la columna vertebral y sus músculos juegan un papel fundamental en el movimiento de brazos y piernas.
Además, hacen que el tronco sea más firme y tenga un mayor desarrollo como punto de apoyo para el movimiento de las extremidades. Es decir, fortalecer el core ayuda a un mejor desempeño del cuerpo como un todo, lo que genera una mejor calidad de vida a medida que envejecemos.