Muchas personas se quejan de sentir dolor de espalda -la llamada lumbalgia-, pero que muchas veces somos nosotros quienes lo provocamos. Ya sea una mala postura, alguna condición de salud o alguna inflamación provocada por algún movimiento incorrecto. Entonces, aquí hay algunas maneras en que puede mejorar su dolor de espalda.
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Lumbalgia y dolor de espalda: ¿lo mismo?
El dolor lumbar es uno de los tipos más comunes de dolor de espalda. Sí, puede ocurrir por falta de ejercicios de fortalecimiento, estiramiento o puede ser preexistente por una condición como una hernia discal, por ejemplo.
Este dolor suele causar mucha incomodidad en los movimientos cotidianos como levantarse, acostarse, agacharse e incluso caminar. Por eso, la mejor manera de prevenir estos dolores es cuidar tu cuerpo haciendo ejercicios de estiramiento.
¿Qué hacer para mejorar?
- relajar el cuerpo
Mantener el cuerpo quieto y relajado es una buena estrategia para aliviar dolores leves. Pararse de tal manera que su espalda esté recta durante unos minutos y evitar la misma posición son formas de aliviar los músculos de la espalda y reducir el dolor.
- Estírate al despertar
Estirar el cuerpo, especialmente en el primer momento del día, es una forma de hacer que tu cuerpo se mueva y fortalecer, prevenir el dolor muscular o incluso aliviar en el momento exacto del dolor, sin mucho esfuerzo.
- Bolsa térmica (caliente)
Además, el uso de una bolsa caliente para colocar en el sitio del dolor durante 20 minutos hace que los vasos sanguíneos se dilaten y alivia la sensación de dolor, dando una sensación de relajación.
- Como último recurso: medicina
Si el dolor es demasiado fuerte, es válido utilizar un medicamento que sea relajante muscular o antiinflamatorio para ayudar a aliviar el dolor (con la debida orientación médica).
- Rutina saludable, peso estable
Además, si tienes sobrepeso, es posible que el dolor sea causado por esto. Por eso, es importante mantener una rutina saludable y tener un peso que sea el recomendado para ti y que no te cause molestias a largo plazo.