Más que nunca, las personas están preocupadas por mantener fuertes sus sistemas inmunológicos debido al coronavirus. Sin embargo, para fortalecer su inmunidad, debe cambiar sus hábitos de vida y aprender a elegir los alimentos adecuados. En este artículo descubrirás 3 hábitos que pueden dañar tu salud y tu sistema inmunológico. ¡Sigue leyendo!
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beber mucho alcohol
Así como nada en exceso es bueno para ti, el consumo excesivo de alcohol puede alterar directamente tu sistema inmunológico. Además, según la revista Alcohol Research, este vínculo entre el consumo excesivo de alcohol y una respuesta inmunitaria debilitada es perjudicial para la salud. Por ejemplo, esto incluye una mayor susceptibilidad a enfermedades como la neumonía, un mayor riesgo de sepsis, una mayor incidencia de complicaciones posoperatorias, mala cicatrización de heridas y lenta recuperación de infecciones.
Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol se define como la ingesta de cuatro o más tragos para las mujeres y cinco o más para los hombres, en un corto período de tiempo. Por lo tanto, si está bebiendo mucho más que eso, es necesario reducir esta cantidad gradualmente, ya que este hábito es malo para su salud. Finalmente, si cree que puede necesitar ayuda médica, hay algunas maneras de buscar servicios de ayuda profesional. ¡Hable con su red de apoyo!
exagerar la sal
El exceso de sodio se asocia con problemas como la retención de líquidos y la presión arterial alta. Un estudio del Hospital Universitario de Bonn afirma que demasiada sal puede provocar una deficiencia inmunológica. También se descubrió en esta investigación que cuando los riñones van a excretar el exceso de sodio, se produce un efecto cascada que disminuye la capacidad del organismo para combatir infecciones.
De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, se recomienda menos de 2300 mg por día para adultos sanos, menos que la ingesta promedio real de 3440 miligramos por día día. Sin embargo, se sabe que el 70% de la ingesta de sodio proviene de alimentos procesados.
Por lo tanto, la mejor manera de reducir la ingesta de sodio es limitar el consumo de productos como la pizza congelada y la sopa enlatada, que son productos altamente procesados. También es importante verificar la cantidad de mg de sodio por porción en las etiquetas de información nutricional.
Consumir demasiada azúcar
Como se indicó anteriormente, es importante eliminar los excesos de su vida. Esto no sería diferente con el azúcar, que es malo para la salud y el sistema inmunológico. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que después de un ayuno nocturno, los humanos que fueron alimentados con 100 g de azúcar tuvieron una reducción en la capacidad de las células inmunitarias para combatir las bacterias.
Sin embargo, no es necesario que elimines por completo el azúcar de tu vida, solo evita el exceso. Por lo tanto, se recomienda limitar el azúcar añadido a los alimentos a no más de seis cucharaditas al día para las mujeres y nueve para los hombres.
Finalmente, si tiene el hábito de comer golosinas azucaradas, es posible que desee probar algunas formas alteradas de resistirlo. Practique la meditación, el ejercicio, póngase en contacto con sus seres queridos o incluso juegue videojuegos para reducir su necesidad emocional de comer dulces todos los días.