La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día. Para alcanzar el objetivo y mantener la salud, muchas personas optan por andar. Al fin y al cabo es una actividad barata y fácil ya que consiste en caminar. Sin embargo, lo que pocas personas saben es que hay una manera de que este ejercicio tenga aún más beneficios: simplemente camine hacia atrás.
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¿Caminar hacia atrás? ¿Es eso mismo?
¡Sí, es eso mismo! no es una cosa Acuario contra, No. ¡Es ciencia!
Los investigadores han encontrado que cuando caminamos hacia atrás, el cerebro lleva un poco más de tiempo darse cuenta de lo que estamos haciendo. Es como si estuviera "recalculando la ruta". Así, aumentamos el nivel de “desafío” de la actividad, mejorando ya nuestra cognición.
Además, caminar hacia atrás aumenta la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Algunas investigaciones incluso muestran algunos beneficios al caminar para quienes padecen enfermedades crónicas de la rodilla, como la osteoartritis. Esto se debe a que el movimiento se realiza mediante pasos más cortos y frecuentes, aumentando la resistencia muscular y reduciendo el dolor articular.
Cuando te acostumbres a caminar hacia atrás en terreno llano, comienza a realizar la actividad en pendientes. Los ascensos y descensos cambian el rango de movimiento de las articulaciones. Así, se alivia el dolor en otras partes de las piernas, como las plantas de los pies o el talón.
De la cabeza a los pies
Y eso no es todo. Los beneficios de caminar hacia atrás no se limitan solo a los pies y las piernas. Algunos estudios han demostrado que cambiar de postura para mantener el equilibrio mientras se mueve puede ser muy beneficioso para los atletas. músculos lumbares y espalda.
El gasto calórico de este tipo de caminar “hacia atrás” es aproximadamente un 40% mayor que el de “caminar hacia adelante”. Algunos estudios incluso sugieren una pérdida de peso más pronunciada en mujeres que han tenido una rutina de caminar, ¡o incluso correr! – hacia atrás durante seis semanas.
Además, los pacientes que hayan sufrido algún tipo de lesión neurológica, como las derivadas de una Accidente Vascular Cerebral (ACV), puede beneficiarse del ejercicio. Hay ocurrencias de mejoría en el equilibrio y recuperación de la velocidad en la marcha de estas personas.
¿Vamos a empezar?
Caminar hacia atrás puede ser simple, pero eso no significa que sea fácil. Aquí hay algunos consejos:
- Comience en terreno plano. A ser posible, libre de obstáculos por los que esté acostumbrado a caminar (puede ser en el interior);
- Resista la tentación de mirar por encima del hombro;
- Mantenga la cabeza erguida y el pecho abierto durante todo el ejercicio;
- Siente todo el pie con cada paso, desde el talón hasta la punta.
Cuando te acostumbres al ejercicio, puedes empezar a poner más velocidad, más distancia e incluso aventurarte en lugares con declive o inclinación.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
