Autocontrol. Disciplina. Autorregulación. Las personas perseverantes tienden a dominar estas tres cualidades. La fuerza de voluntad se entiende como la capacidad de retrasar la gratificación, resistiendo la tentación o los deseos que se pueden obtener a corto plazo para conseguir un objetivo a largo plazo. En caso de que no te identifiques necesariamente como una persona perseverante, hemos seleccionado algunos Consejos para tener más fuerza de voluntad:
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Desarrollar más fuerza de voluntad
Según una investigación publicada en 2019, la fuerza de voluntad está vinculada no solo a factores ambientales, como la forma en que te criaron y la exposición al ejercicio y los deportes, por ejemplo, pero también la genética. Según el estudio, alrededor del 60% de nuestra capacidad de perseverancia está determinada por nuestros genes.
Sin embargo, entrenar la mente para ejercitar la fuerza de voluntad es fundamental, sobre todo en un mundo donde cada vez se desean más los placeres sencillos e inmediatos. Revisa los siguientes consejos:
practicar la atención plena
Centrarse en el presente es a menudo un desafío. Con la vida cotidiana cada vez más vinculada a las redes sociales y el exceso de información, los seres humanos se vuelven cada vez más ansiosos y tienen dificultades para practicar la meditación. Por este motivo, practicar ejercicios que combinen técnicas de respiración con la concentración en los pensamientos puede ser excelente.
Uno de estos ejercicios es el Mindfulness, o Atención Plena, que consiste en realizar actividades de la forma más consciente posible. Es decir, centrarse exclusivamente en una determinada tarea, dejando de lado las distracciones, los pensamientos externos.
El objetivo es practicar la dedicación y la autorregulación. Los individuos que se autorregulan en otras áreas de la vida tienden a autorregularse también en relación con sus deseos. Por esta razón, están más centrados y decididos. Así que esta es una forma indirecta de ejercer la fuerza de voluntad.
Establezca metas y planes realistas
Supongamos que desea disminuir la frecuencia de pedidos de comida a través de la aplicación. No tiene sentido simplemente desinstalar todas las aplicaciones de entrega. Si no eres autorregulado, en un momento extremo de hambre, caerás en la tentación. ¿El secreto? Fijar metas. En lugar de eliminar la aplicación, coloque una cantidad razonable en la billetera. Nunca exceda este valor.
De esa manera, seguirás preguntando, pero la frecuencia disminuirá y evitarás comprometer tu tarjeta de crédito con gastos innecesarios. Después de cada mes, solo necesita disminuir la cantidad depositada poco a poco.
Higiene del sueño
Un cerebro que funcione idealmente necesita, entre otras cosas, una buena cantidad de sueño. Para ello, lo ideal es que los adultos descansen diariamente durante 7 horas ininterrumpidas. Privación del sueño u otros trastornos del sueño, como parálisis, falta de sueño o comer en exceso. Estrés emocional a lo largo de la noche: está directamente asociado con la dificultad en el autocontrol y impulsividad
