Entre los practicantes del culturismo, hay un dicho que dice: “quien crece naturalmente es una planta”. La frase se refiere al uso de esteroides. anabólico para conseguir un cuerpo muy musculoso y definido. Aunque la mayoría de los deportistas acaban recurriendo a sustancias con este fin, es posible tener una forma excelente de forma totalmente natural.
Lea mas: Esteroides anabólicos naturales: 6 alimentos que te harán tener más músculos
vea mas
¿Cómo conseguir tu CNH gratis en 2023?
Después de los ataques de piratas informáticos, Microsoft lanza herramientas gratuitas para...
Según el asesor deportivo Leandro Twin, este objetivo es completamente posible. Sin embargo, refuerza que es necesario tener más disciplina que los atletas que usan esteroides anabólicos.
“Tenemos que entender que se estima que llegaremos a nuestro límite genético en 20 años. Y la buena noticia es que ese límite puede llegar al 90% en tres años bien hechos (en estimación observacional), dijo el profesional al sitio web. Tierra.
¿Quieres ponerte musculoso sin anabolizantes? Cuida la masa magra y la grasa
Según Twin, la estrategia para una forma natural implica reconciliar la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa corporal. Para ello, es necesario utilizar técnicas de alimentación conocidas como “bulking” y “cutting”.
En el aumento de volumen, el atleta se enfoca en ganar mucha masa (grasa y músculo). Al cortar, el objetivo es secar toda la grasa.
“Ganas masa muscular, ganas grasa y luego quitas la grasa. Sigue este proceso de forma sucesiva hasta llegar al menos al 90% del límite natural”, explica la profesional.
Para él, la regla es mantener los porcentajes de grasa de la siguiente manera:
- Hombres: 12% a 20%;
- Mujer: 18% a 28%.
“Un buen punto de partida para aumentar el volumen es una dieta con 4 g/kg de carbohidratos, 2 g/kg de proteína y 1 g/kg de grasa. Para el corte queda la misma cantidad de proteínas y grasas y más o menos 2g/kg de hidratos de carbono. Recordar que los números son solo una sugerencia muy amplia y pueden variar mucho, pero es algo razonable como base”, explica Leandro Twin.
Busque ayuda profesional para obtener su forma natural.
La orientación profesional también es fundamental. El atleta que busca resultados más expresivos necesita pasar por un nutricionistay un profesional de educación física. Trabajando juntos, los dos le darán las herramientas que necesita para lograr su forma natural.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
