Es importante aclarar que la edad no debe ser un impedimento para realizar actividades físicas, tareas o ejercicios, como Marc Phillips PT, DPT, OCS, consultor regional de franquicias en Centros de equilibrio y terapia FYZICAL. Sin embargo, es crucial tener en cuenta su nivel de funcionamiento y acondicionamiento previo.
Si le preocupa que ciertos ejercicios puedan ser demasiado desafiantes para sus rodillas después Si tiene 50 años y esa preocupación le impide hacer ejercicio, Phillips le ofrece algunos pautas.
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Hizo hincapié en que algunos movimientos solo se pueden realizar si está debidamente acondicionado para ellos o si ya son parte de su rutina de ejercicios.
Phillips también señala que todas estas actividades pueden ser objetivos a lograr a través de una progresión de ejercicios, pero no deberían ser el punto de partida para alguien que recién comienza.
3 ejercicios que serán más difíciles después de los 50
Sentadillas profundas o sentadillas pesadas
Para preservar la salud de las rodillas, es recomendable evitar sentadillas profundas o sentadillas con cargas pesadas. Estos movimientos pueden ejercer una tensión excesiva en la articulación de la rodilla y dañar potencialmente el cartílago que rodea la articulación de la rodilla.
Phillips aclara que "profundo" se refiere a hundirse muy bajo mientras se está en cuclillas, mientras que "pesado" se refiere al uso de pesos adicionales.
carrera de alto impacto
No es raro encontrar que correr puede convertirse en una actividad desafiante para las rodillas después de los 50 años. Esto se debe al alto impacto que implica, que impone una carga considerable sobre los tejidos blandos que rodean las articulaciones de la rodilla.
silla extensible
Phillips advierte que el ejercicio que ofrece esta máquina puede ser peligroso, ya que tiende a aplicar una presión excesiva o torsión en la parte posterior de la rótula, lo que puede conducir al desarrollo temprano de artritis. Como una alternativa más segura a las extensiones de piernas, sugiere realizar elevaciones de piernas estiradas.
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