La serotonina, conocida popularmente como la hormona de la felicidad, es un neurotransmisor que puede estar relacionado con varias funciones, como la regulación del sueño, la mejora del estado de ánimo y las funciones cognitivas, así como la sensación de bienestar. Dada la importancia de esta sustancia, a continuación te contamos cómo aumentar la serotonina de forma natural.
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¿Cómo se produce la serotonina? entender un poco mejor
Lo que estimula la producción de serotonina todavía se está cuestionando. En este sentido, ya se sabe que, en un organismo sin depresión, los picos de este neurotransmisor se dan en actividades placenteras, que aportan una sensación de bienestar.
Además, también se ha comprobado que existe una gran producción de serotonina en el intestino, a partir del aminoácido triptófano, adquirido a través de los alimentos. Así, también se está estudiando la participación de las bacterias intestinales en la producción de serotonina.
Formas de aumentar la producción de serotonina de forma natural
1. hacer actividades fisicas
Una forma natural de aumentar la producción de la hormona del bienestar es a través de la actividad física. Esto se debe a que el aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, que puede estar asociada con la producción de endorfinas, que también ayuda a mejorar humor.
2. comer bien
Los nutrientes más relevantes para la producción de serotonina son magnesio, cromo, zinc, vitamina D, omega 3, vitamina B y triptófano. Por lo tanto, la dieta para la ingesta adecuada de estos nutrientes debe ser rica en alimentos como frutas, oleaginosas, cereales integrales, pescado y verduras.
3. tomar el sol todos los días
La exposición diaria al sol también puede aumentar los niveles de serotonina, ya que la exposición solar favorece la producción de vitamina D, que, a su vez, incide en el metabolismo del aminoácido triptófano y, en consecuencia, ayuda a la formación de mayores cantidades de serotonina
4. Haz actividades que promuevan la relajación corporal.
Algunas actividades como la meditación y el yoga, por ejemplo, pueden ayudar a elevar los niveles de serotonina. Practicando estas actividades se consigue regular mejor las señales nerviosas y mejorar la acción de los neurotransmisores, aumentando la sensación de bienestar.
Además, estas actividades tienen entre sus objetivos la prevención y reducción de síntomas de estrés y ansiedad, y por tanto, también ayudan a regular los niveles de cortisol, que tiene una acción contraria a la serotonina De esta forma, se consigue mejorar la acción de esta hormona en el organismo.