La exposición adecuada a la luz solar es la principal forma en que nuestro cuerpo produce vitamina D. Según una publicación en la cuenta de Instagram de la nutricionista Leema Mahajan, Vitamina en cuestión está involucrado en la creación de varias enzimas y proteínas que son esenciales para la salud. También ayuda en la prevención de diversas enfermedades. Por eso, es fundamental que estés al día. Aprende cómo asegurar esta absorción.
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Ya es un hecho bien conocido y extendido que necesitamos una cierta exposición al sol, ya que es a través de él que adquirimos los beneficios mencionados y que además recibimos ayuda en el mantenimiento de la salud de nuestros huesos y ligamentos
Por si no sabes muy bien cuál es el mejor momento del día o la mejor manera de intentar absorber todo lo que te proporcionan los rayos del sol, consulta todas las sugerencias a continuación.
Cómo absorber la vitamina D correctamente
De entrada, cabe señalar los problemas derivados de la falta de vitamina D en nuestro organismo:
- Aumento de peso;
- Problemas respiratórios;
- Caída de cabello;
- Cambio de humor;
- Deficiencia ósea;
- Pérdida muscular.
Para absorber la luz solar de la forma más beneficiosa y saludable posible, consulta los consejos que te da la nutricionista:
- El mejor horario, según Leema Mahajan, es entre las 12h y las 15h. Por otro lado, la Dra. Udit Kapoor, consultor senior y ortopedista del hospital asiático en Faridabad, le dijo al sitio web Indian Express que el momento ideal para tomar el sol es cuando los rayos del sol son más suaves, ya que la exposición directa a ellos puede dar lugar a un tumor maligno formado por células productoras de pigmentación, que se conocen como melanocitos;
- Mahajan recomienda exponer la espalda, los brazos y los hombros, alegando que cuanto más tiempo al sol, mejor. Ya la Dra. Kapoor recomienda evitar la exposición al sol durante períodos prolongados;
- La nutricionista dice que las personas de piel más clara no necesitan más de 15 minutos, pero las de piel más oscura deben exponerse al sol durante unos 30 minutos;
- Evite dejar sus ojos expuestos a la luz solar.
Finalmente, recomienda usar protector solar solo después de esta exposición, ya que los productos no permiten la absorción de los rayos UV.
Vale la pena mencionar algunas recomendaciones más hechas por el Dr. padmini bv, nutricionista clínica principal en los Hospitales Apollo en Bangalore. Fíjate: dice que usar ropa de colores claros puede ayudar en este proceso y también habla en su cuenta de protectores y lociones que pueden inhibir la absorción de nutrientes. Recomienda que los ejercicios físicos se realicen al sol, ya que aumenta la fortaleza de los huesos y favorece la ansiada absorción de la vitamina D.
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