Según una investigación realizada por académicos de tres universidades estadounidenses, la relajación muscular progresiva, un La técnica de contraer y relajar los músculos del cuerpo puede ayudar a las personas a tener un sueño más profundo y tranquilo y restaurativo.
Lea mas: Conoce las 5 vitaminas más importantes para la salud de la mujer
vea mas
Después de los ataques de piratas informáticos, Microsoft lanza herramientas gratuitas para...
Mejor salud en dos días: la sorprendente eficacia de los entrenamientos finales...
¿Qué dicen los estudios?
Según información presente en el artículo publicado en el Journal of Sleep Research por investigadores de las universidades de California, Irvine y Princeton, esta técnica, también conocida como PMR (de las siglas en inglés), puede ser más eficiente que la recomendación de escuchar música relajante a la hora de dormir.
Así, la relajación muscular progresiva es muy utilizada para tratar síntomas de ansiedad y dolor muscular. Las personas que practican la técnica dirigen su atención a músculos específicos para poder sentir los estados de relajación y contracción muscular.
La evidencia analizada
Los académicos pudieron analizar el sueño de 50 personas durante una siesta de la tarde. Algunos de ellos siguieron las recomendaciones de un video PMR de diez minutos, y los otros escucharon diez minutos de música clásica.
Después de eso, cada grupo mostró distintos patrones de ritmo cerebral durante el descanso. Aquellos que siguieron la técnica de relajación muscular progresiva antes de quedarse dormidos pudieron producir una mayor actividad cerebral del ritmo de sueño del lado derecho. Se espera tal acción de personas más descansadas.
Así, se puede concluir que este grupo logró un sueño un 125% más profundo y un mejor patrón de descanso que los individuos que escuchaban música clásica antes de dormir.
“El PMR puede proporcionar beneficios de restauración antes del sueño que normalmente ocurren durante la noche y posiblemente permita que los durmientes concentren su apoyo en otras funciones, beneficiando la salud general y la cognición, como la formación de la memoria o la salud emocional”, explica una de las autoras principales del artículo, Katharine Simón.
El científico se mostró muy entusiasmado con la capacidad de una técnica tan sencilla, que se puede realizar en casa. con solo ver videos tutoriales, convirtiéndose en un gran aliado para aquellos que sienten dificultad dormir.
“Hay toneladas de guiones gratuitos en línea. Las personas pueden ver videos o escuchar versiones de audio, todo lo cual lo guiará a través de los pasos para tensar músculos específicos de su cuerpo. Cerrar los puños y apretarlos con fuerza durante 10 segundos y luego soltarlos hace que el músculo esté más relajado que antes de la tensión inicial”.
