Es común que las personas comiencen a hacer ejercicio y hacer dieta con un objetivo determinado en mente, ya sea el objetivo de perder peso, ganar masa muscular o incluso mejorar la postura. Y es normal que esta persona acabe ansiosa por conseguir los resultados después de empezar a hacer el dieta y academia. A continuación, le diremos cuánto tiempo tardan en aparecer los resultados.
¿Cuánto tiempo se tarda en lograr el resultado deseado en el gimnasio?
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Juan Oliveira, entrenador personal de la Academia Acuas Fitness en Brasilia, afirmó lo siguiente: “Es natural que los practicantes de ejercicios físicos establezcan metas para períodos específicos. El carnaval es el momento. Puedes intensificar más la rutina de entrenamiento con carrera, musculación, baile, ciclismo, pero empezar las actividades a tope puede no ser una buena idea”.
¿Qué hacer para obtener mejores resultados?
Laura de Souza Silva, nutricionista de la clínica Nurturing Knowledge en Brasilia. Sugirió que los resultados se logran más fácilmente cuando hay un trabajo multidisciplinario, que incluye alimentación y actividad física.
La nutricionista Laura de Souza dijo: “Es una combinación. Cuanto más completo sea el plan, mayores serán las posibilidades de éxito y resultados duraderos. Pero la comida juega un papel clave en el éxito de todos los demás factores. Sin una alimentación adecuada no es posible hacer un entrenamiento de calidad, gestionar el estrés y tener un sueño reparador”.
Los cambios se notan en la primera semana de este cambio de hábitos, ya que se nota una reducción en la retención de líquidos, además de más disposición y mejora en la calidad del sueño.
La nutricionista comentó que: “En nutrición todo depende, intervienen muchos factores y no hay una regla. Pero con 30 días ya es posible tener un cambio significativo, principalmente en la estética”, dijo la nutricionista.
Los resultados del entrenamiento empiezan a verse en un periodo de 3 a 6 meses, pero esto dependerá del biotipo y disciplina de cada persona.
Oliveira afirmó: “Mantener una rutina de ejercicios a medio y largo plazo -de uno a cinco años- es una garantía total de éxito”.
la creación de hábitos
La investigadora de psicología de la salud Phillippa Lally realizó una encuesta. Examinó los hábitos de 96 personas durante aproximadamente tres meses, donde cada participante eligió uno nuevo hábito a seguir, como beber una botella de agua con el almuerzo o trotar 15 minutos antes almorzar. Y cada día, los participantes le informaron si realizaron o no la actividad y qué tan automática se sentía en sus rutinas.
Al final de las 12 semanas, los científicos observaron que toma, en promedio, dos meses para que un nuevo comportamiento se vuelva automático en la rutina de las personas.
El entrenador personal Jean Oliveira dio algunos consejos para aquellos que quieren mantener la disciplina y alcanzar su objetivo:
- Encuentre una actividad física que disfrute;
- Elija un gimnasio de fácil acceso;
- Mejorar las actividades con el tiempo;
- Tener como actividad base el culturismo;
- Tener una dieta balanceada;
- Hidrátate;
- Establezca un horario para la actividad física de rutina.
