Sí, es completamente comprensible que alguien se sienta incómodo en un ambiente con poca luz, después de todo, ¿a quién le gusta la oscuridad? Sin embargo, es necesario conformarse con la oscuridad, ya que provoca la producción de melatonina, la hormona del sueño, en nuestro organismo. Por ello, la luminosidad excesiva acaba perjudicando al calidad de sueño, interrumpiendo el descanso y dañando la salud. Entender cómo:
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El impacto de la oscuridad en el sueño
En el momento en que entramos en contacto con la luz, nuestros ojos pasan la información a las neuronas encargadas de regular el reloj. cerebro biológico. Como consecuencia, la luminosidad excesiva se vuelve perjudicial para nuestro organismo, ya que no sabe que ha llegado la hora de acostarse, afectando así a nuestra salud.
Una encuesta realizada en Estados Unidos reunió a dos grupos donde sus respectivos participantes durmieron dos noches en dos ambientes diferentes. El primer grupo se observó en un ambiente con luz cercana a la oscuridad total y el otro con la luz completamente encendida. Compruebe el resultado:
1. Luz encendida
Las personas tuvieron un tiempo más corto de descanso profundo y la tasa de resistencia a la insulina aumentó significativamente, lo que afectó el nivel de azúcar en la sangre. Además, la frecuencia cardíaca de los participantes de este grupo se mantuvo alta.
2. Luz apagada
Quienes dormían sin incidencia de luz tenían su sueño completamente respetado, alejándose de riesgos que pudieran dañar su salud.
Sigue estos pasos para dormir sin la luz encendida
Como la adaptación no es una tarea sencilla de realizar, te mostramos algunos consejos para acelerar este proceso. Verificar:
Reducir la exposición a la luz artificial antes de acostarse
- No use celular, tableta, computadora o cualquier otra pantalla;
- Aléjese de las pantallas durante al menos 1 hora antes de acostarse.
Evita que la luz entre en la habitación
- Cierra las ventanas y cortinas;
- No encienda ningún tipo de dispositivo que emita luz;
- Use máscaras que cubran los ojos.
Regula tu horario biológico
- Expóngase a la luz solar en los horarios máximos permitidos.
