Los alimentos y líquidos que ingerimos a lo largo del día se convierten en energía a través de un proceso químico conocido como metabolismo. Dependiendo de cómo llevemos a cabo nuestra rutina, esto puede ocurrir más rápido o más lento.
También vale la pena recordar que la edad, los factores genéticos de cada ser humano y la presencia de enfermedades influyen mucho en la forma en que las personas presentarán los resultados de este proceso.
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Para aquellos que quieren y están intentando adelgazar, ya les decimos que una de las formas de conseguirlo es acelerando el metabolismo. Cuanto más rápido sea, más eficaz será la pérdida de calorías del cuerpo. En algunos casos, es posible acelerarlo de manera muy simple y natural. Beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibra puede ayudar.
Y por eso te vamos a hacer algunas sugerencias que harán que este momento sea más tranquilo para ti.
Aquí hay formas de acelerar su metabolismo naturalmente
- hidratar más
Según investigadores de la Universidad Humboldt de Alemania, descubrieron que un mayor consumo de agua puede facilitar un gasto más eficiente de la energía del cuerpo. En resumen, hace que su metabolismo se acelere. El estudio, publicado en la revista científico El diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, se probó la ingestión de 500 ml de agua. Sus efectos inmediatos provocaron un aumento del 30% en la tasa de metabolismo.
"Ohaumentar [en gastadocalórico] empezóEldejardel 10 minutos Es alcanzóOefecto maximo después de 30-40 minutos (desde la ingestión). Arespuesta termogénico total fue cercaen 100 kJ. Cerca en El 40% del efecto termogénico fue causado por el calentamiento. desde el agua en 22°C El 37°C“, informaron los autores del estudio.
- Haz entrenamientos tipo HIIT
Además de una dieta equilibrada, algunas actividades pueden aumentar el gasto metabólico. Uno de esos ejercicios es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Tras analizar algunos entrenamientos con diferentes ejercicios, los autores pudieron comprobar que 30 minutos de HIIT “resultó en el mayor incremento en el gasto energético en reposo Después del ejercicio". Estas pruebas fueron realizadas por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte, en Estados Unidos. Fueron publicados en la revista Sports Medicine – Open.
- Aumento del consumo de pimienta y té verde.
Investigaciones señalan que la ingesta de ciertos tipos de alimentos puede contribuir al aumento del sistema metabólico, como la capsaicina depimientos Es desde elcatequinadelté-verde. Se consideran termogénicos.
Según la nutricionista Theresa Gentile de la Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos, el verdadero el consumo de pimiento es inferior a la cantidad utilizada en las pruebas, lo que hace más difícil provocarlos efectos Lo mismo puede decirse del té verde.
“Las cantidades utilizadas en los estudios no se pueden lograr Bebiendo Oté-verde solo.[Ademása partir de ese] la cafeína en café, té y té-el verde puede aumentar el metabolismo en unocantidad moderada, pero probablemente insignificante para Elpersona promedio que consume estas bebidas a lo largo del día”, explicó la nutricionista.
- Mayor consumo de alimentos ricos en fibra y proteínas.
Los alimentos como el brócoli, la col rizada y otras verduras también pueden acelerar el metabolismo, ya que son ricos en fibra. Además de los huevos, que exhiben un alto valor proteico, según Gentile.
“fibras y las proteínas pueden acelerar Ometabolismo,entonces aumentar Elnecesidad de energía delcuerpo para digerir estos nutrientes”, dijo. “Proteína, en Especial, él puede inducir una mayor tasa de termogénesis inducida por la dieta”, concluyó la nutricionista.
Cabe mencionar que siempre es muy importante tener un seguimiento médico específico para este tipo de dietas y cambios. Si tienes dudas, contacta con estos profesionales.
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