Una dieta equilibrada y sana afecta positivamente a nuestras emociones tanto como a nuestro cuerpo. Además, la depresión es una enfermedad mental que ha alcanzado cifras absurdas en los últimos años a nivel mundial. Sabiendo esto, en este artículo conocerás alimentos que previenen la depresion. ¡Sepa mas!
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Alimentación x Salud Mental
Son varios los estudios que demuestran la importancia de la alimentación para combatir los trastornos mentales. Después de todo, los nutrientes participan activamente en nuestras funciones biológicas y pueden reducir los síntomas depresivos. Por tanto, se entiende que los alimentos ingeridos pueden interferir directamente en nuestra salud mental.
Además, entre las dietas saludables, la mediterránea y la japonesa son las que se asocian a un menor riesgo de depresión. Estas dietas están compuestas por frutas, verduras, aceite de oliva, legumbres, frutos secos, pescado, marisco y carnes blancas, que son alimentos saludables que ayudan al buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, vale la pena señalar que la comida por sí sola no es suficiente para tratar la depresión.
¿Qué alimentos combaten la depresión?
Los alimentos que ayudan a combatir la depresión son ricos en nutrientes y ayudan a aumentar los niveles de serotonina en la sangre. Así, pueden promover en nuestro cuerpo una sensación de bienestar y buen humor. Echa un vistazo a algunos de los alimentos y nutrientes que deben incluirse en tu rutina:
- Carne, pescado, marisco, huevo, castaña, cacahuete, guisante, coliflor, plátano, garbanzo, aguacate, avena, chocolate negro: Triptófano y omega-3;
- Leche y derivados: Calcio;
- Chocolate, castañas, almendras, pipas de calabaza, arroz integral, germen de trigo, avena, aguacate y plátano: Magnesio;
- Espinacas, kale, leche y derivados, hígado, pollo, ciruela y sandía: vitaminas del complejo B;
- Acerola, guayaba, piña, naranja, limón, mandarina, mora, frambuesa: Vitamina C;
- Frutas, verduras y semillas como chía, linaza y sésamo: Fibra.
Finalmente, para obtener mejores resultados, estos alimentos deben consumirse todos los días en cada comida, ya que también son importantes para perder peso y mejorar los intestinos.
Por otro lado, recuerda evitar los alimentos ultraprocesados, ya que estos se asocian con un aumento de los niveles de estrés. Además, llevan combinaciones de azúcar añadido, aceites/grasas o sal y conservantes. Por ejemplo: refrescos, margarinas, cereales para el desayuno, dulces industriales, galletas o snacks.
Este artículo no proporciona soluciones para problemas médicos o psicológicos. Consultar a un especialista antes de iniciar cualquier tratamiento.
