De nada sirve mantener un entrenamiento constante en el gimnasio si no se tiene una dieta sana y específica para ello. Por eso, es necesario enfocarse en alimentos que te ayuden a recuperar tus músculos, evitar contracturas y acelerar la ganancia de masa magra en tu cuerpo. Sabiendo esto, aquí hay algunos consejos para alimentos para comer despues del entrenamiento que son buenos para la salud de tu músculo.
Lea mas: El té de cacao es bueno para la concentración y sigue siendo un gran antioxidante.
vea mas
¿Es mejor comer huevos duros para el almuerzo o la cena? Descúbrelo aquí
Conmigo-nadie-puede: Conoce la planta capaz de ahuyentar el mal de ojo
ideas de comida para después del entrenamiento
- Pollo y boniato
Este dúo es el favorito de la dieta de quienes disfrutan yendo al gimnasio. La batata es un carbohidrato de bajo índice glucémico que libera insulina en nuestro cuerpo lentamente y asegura la sensación ideal de saciedad. El pollo, por su parte, aporta la proteína necesaria para nuestro organismo, además de ser una excelente carne magra.
- Banana
Esta fruta ayuda a restituir, principalmente, el potasio perdido durante el entrenamiento. Además, es una excelente fuente de fitonutrientes que evitan que los músculos se inflamen. Después de hacer ejercicio, simplemente prepare un delicioso batido de plátano, que puede hacer aún más denso en nutrientes agregando copos de avena.
- Pez
Los alimentos ricos en proteínas son excelentes opciones para aquellos que buscan alimentos para después del entrenamiento. Las carnes bajas en grasas como el salmón, el atún, la trucha y otros pescados estimulan el aumento de peso. masa muscular y seguir teniendo omega 3, lo que contribuye a una recuperación acelerada de los músculos, evitando dolores futuro. Además, son fáciles de preparar, ya sean fritos, hervidos, empanados o con diferentes aliños, y siempre quedan deliciosos.
- Huevo
El huevo es rico en aminoácidos y ayuda a reparar el tejido muscular lesionado tras el entrenamiento, además de aportar ganancia de masa magra. Además, por ser fuente de vitamina D, el huevo también aumenta la síntesis de proteínas y su consumo puede hacerse a diario. Eso sí, evita añadir demasiada grasa a la preparación.
¡Consejos!
Después de realizar alguna actividad física, aeróbic o ejercicios de musculación, es natural que tu músculo acabe necesitando algunos nutrientes específicos. Para evitar el dolor, por ejemplo, es importante comer comidas ligeras, nutritivas, con agentes antioxidantes y antiinflamatorios para tu organismo.
Se debe evitar el consumo de alimentos ultraprocesados y grasos. Los hidratos de carbono, que son vistos como un villano por la mayoría de las personas que siguen una dieta estricta, tienen una gran importancia en nuestro organismo. Después de todo, funciona como combustible para nuestro cuerpo.
Finalmente, es bueno recordar que entrenar con el estómago vacío no es lo ideal. Sobre todo si tu intención es ganar masa muscular, si no proporcionas energía a tu cuerpo antes de hacer ejercicio, éste recurrirá al proceso de catabolismo muscular. Sin embargo, si está en ayunas, dé preferencia a los entrenamientos ligeros.
