O dormir es uno de los principales factores que contribuyen a una vida sana, tanto para el cuerpo como para la mente. Por lo tanto, es necesario prestar atención a la tiempo de sueño requerido por edad, ya que el número de horas de descanso varía a lo largo de la vida. Por ejemplo, los bebés suelen necesitar una rutina diaria de 14 a 18 horas de sueño para garantizar su desarrollo físico y cognitivo. En cambio, esta cantidad se reduce mucho al llegar a la etapa adulta.
Por lo tanto, consulte el texto a continuación para saber cuantas horas de sueño son recomendables según cada grupo de edad.
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¿Cuántas horas de sueño necesito dormir?
Por lo tanto, no existe un número correcto de horas de sueño, ya que este valor depende directamente del grupo de edad en el que se encuentre. Además, a pesar de las encuestas relacionadas con la edad, es importante reconocer la demanda de sueño del propio cuerpo. Después de todo, algunas personas logran sentirse satisfechas con una rutina de sueño más pequeña o más grande de lo recomendado. De esa forma, cada uno necesita mapear cuándo el número de horas de sueño por día está siendo suficiente o no.
Entre los principales síntomas de que no has estado durmiendo lo suficiente están: somnolencia excesiva durante el día, menor control emocional, problemas de memoria y menor productividad. En estos casos es importante desarrollar una nueva rutina, que permita tener más horas de descanso en tu día a día.
Tabla de horas de sueño por noche
En 2020, el Asociación Brasileña del Sueño desarrolló el Sleep Week Primer, un documento basado en las pautas de la Fundación Nacional del Sueño. A través de esta encuesta, es posible encontrar el promedio requerido para cada grupo de edad, ¡compruébalo!
- Recién nacido (0 a 3 meses): de 14 a 18 horas, siendo aceptable de 11 a 19 horas;
- Niños (4 a 11 meses): 12 a 15 horas, siendo aceptable entre 10 y 18 horas;
- Niños (1 a 2 años): 11 am a 2 pm, aceptable entre 9 am y 4 pm;
- Niños (3 a 5 años): 10 a 13 horas, siendo aceptable entre 8 y 14 horas;
- Niños (6 a 13 años): 9 a 11 horas, siendo aceptable de 7 a 12 horas.
- Adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10 horas, siendo aceptable entre 6 y 11 horas;
- Adulto Joven (18 a 25 años): de 7 a 9 horas, siendo aceptable de 6 a 10 horas;
- Adultos (26 a 64 años): de 7 a 9 horas, siendo aceptable de 6 a 10 horas;
- Adultos mayores (65 años o más): 7 a 8 horas, siendo aceptable de 5 a 9 horas.