Muchas personas tienen dificultad para conciliar el sueño, padecen insomnio y acaban durmiendo mal. Sin embargo, tener noches de insomnio es muy dañino para nuestra salud a largo plazo, muchas enfermedades pueden desarrollarse a causa de ello. Por ello, es muy importante que conozcas algunas formas de como mejorar tu noche.
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3 consejos para mejorar tu sueño nocturno
Para dormir bien, es importante que la persona adopte algunos hábitos que ayuden a regular el sueño y ayuden a alcanzar la fase de sueño de relajación profunda, que muchas veces es difícil de lograr. Echa un vistazo a algunos de estos hábitos a continuación.
Disminuya su exposición a la luz por la noche.
Es natural que el cuerpo produzca hormonas, una de las cuales es la melatonina, conocida por estar relacionada con el sueño. Esta hormona solo comienza su producción en el momento del día en que comienza a oscurecer. Por lo tanto, reducir la exposición a cualquier tipo de luz durante la noche es beneficioso.
Una solución a este problema es usar luces de baja intensidad más cerca de la hora de acostarse, así como evitar usar dispositivos electrónicos, como teléfonos celulares y computadoras (contienen luz azul que pone nuestra mente en alerta). Así, estarás haciendo una higiene del sueño y asegurándote una mejor noche.
Establecer horas de sueño y despertar
Cuando establecemos una rutina a la hora de acostarnos, planificamos un rango de tiempo a repetir, nos aseguramos de que nuestro cuerpo entienda que ese es el momento de relajarse. De esa manera su sueño vendrá más naturalmente.
No comas demasiado cerca de la hora de acostarte
Aparte del hecho de que no es bueno para el proceso de digestión de su cuerpo, comer tarde en la noche puede afectar afectar negativamente la calidad del sueño y la liberación natural de hormonas GH (crecimiento) y melatonina.
Trate de identificar sus problemas
Además de los consejos mencionados anteriormente, muchas veces lo que perturba nuestro sueño y provoca insomnio son los problemas en nuestra cabeza. Así que trate de identificar lo que le molesta y lo angustia.
Un buen consejo es escribir lo que sientes en un papel, esto muchas veces nos permite visualizar los problemas reales. Además, trata de hablar con alguien en quien confíes o incluso con un terapeuta, seguro que hacer algunas de estas cosas te ayudará.
