Aunque algunas personas quieren retrasar lo más posible la envejecimiento Es un proceso natural. La forma de vida del adulto debe ajustarse a los cambios físicos y emocionales que ocurren con el tiempo. Por eso, es muy común hacerse preguntas sobre qué hacer para envejecer con gracia y con buena calidad de vida. La respuesta es que además de incorporar nuevos hábitos y conductas, es fundamental mantener una alimentación equilibrada en la vejez. Vea en este artículo cómo mantener una dieta saludable para anciano.
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Descubre cómo mantener una dieta saludable en la vejez
La alimentación es uno de los factores que más inciden en la calidad de vida de las personas mayores. Una dieta saludable proporciona nutrientes esenciales además de energía. Por lo tanto, adoptar hábitos nutricionales adecuados a medida que envejece puede ayudar a prevenir o mejorar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, presión arterial alta y osteoporosis. En ese sentido, aquí te damos algunos consejos para que mantengas una dieta saludable.
1. Combina diferentes alimentos
Para asegurar el consumo de varios nutrientes, los ancianos deben tener una dieta variada. Por eso, no olvides añadir siempre legumbres y frutas, ya que aportan agua, vitamina A, antioxidantes, vitamina C, potasio, fibras insolubles y solubles, azúcares naturales y almidón.
Además, vale la pena invertir en frutos secos y semillas para aportar omega 3, proteína, fibra, antioxidantes, vitamina B, vitamina E, zinc, magnesio, hierro y fósforo. Por último, no podemos olvidarnos de los productos lácteos desnatados, ya que tienen una grasa más saludable, importante para aportar energía.
2. consumir fibra
Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, minerales y vitaminas B. Los carbohidratos también están presentes. Según los nutricionistas, el problema del estreñimiento es una preocupación común entre los ancianos. Por lo tanto, lo ideal es que las personas en esta etapa de la vida consuman suficiente fibra para mantener el funcionamiento intestinal.
3. Calcio y vitamina D
Las enfermedades óseas también son comunes en la población anciana. En este sentido, es necesario un aumento de la ingesta de calcio. Se sugiere aumentar el consumo con el uso de productos lácteos desnatados. El yogur, el queso y la leche sin pasteurizar son buenas opciones para una dieta saludable entre las personas mayores. El yogur también puede ser una fuente de probióticos que mejoran la función intestinal. Cuando se consume con vitamina D, el calcio se absorbe mejor. Afortunadamente, todo lo que tienes que hacer es pasar 20 minutos al día al sol para conseguirlo.
