Di no a tus golosinas favoritas y haz cambios Los cambios significativos en los patrones dietéticos pueden ser un desafío para los diabéticos.
Para mantener el equilibrio, las nueces pueden ser una opción satisfactoria para satisfacer los antojos y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
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Los diferentes tipos de frutos secos ofrecen beneficios específicos para la salud, y a continuación se muestra una lista de los Las mejores nueces para diabéticos, que pueden ayudar a controlar la enfermedad mientras satisfacen las papilas gustativas. gustativo.
5 frutos secos para añadir a la dieta de las personas con diabetes
Las nueces son fuentes de grasas saludables como omega-3 y omega-6, que son beneficiosas para la salud del corazón. También son ricas en proteínas, fibra, vitaminas y minerales como la vitamina E, el magnesio y el cobre.
Además, estos alimentos tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes.
La incorporación de frutos secos en una dieta equilibrada puede tener beneficios para su salud en general. ¡Descubre las mejores opciones a continuación!
1. nueces comunes
Los frutos secos son un superalimento recomendado para las personas con diabetes por sus múltiples beneficios.
Aunque tienen un alto contenido calórico, los estudios demuestran que su consumo no afecta negativamente a la composición corporal ni al peso.
La investigación también ha revelado una asociación entre el consumo de nueces y un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, especialmente en mujeres.
Las nueces son fuentes de fibra, proteínas y grasas saludables, que ayudan a promover la saciedad y controlar los niveles de azúcar en la sangre. La incorporación de frutos secos en una dieta equilibrada puede ser beneficiosa para las personas con diabetes.
2. Almendras
Las almendras son reconocidas por su contribución a la beneficios salud, especialmente para las personas con diabetes tipo 2.
Los estudios demuestran que las almendras pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
3. Castaña de cajón
Pueden ayudar a mejorar la proporción de colesterol LDL a HDL, lo que reduce los riesgos de enfermedades cardíacas, lo que los convierte en una opción de refrigerio saludable.
Un estudio de 2018 comparó los efectos de una dieta rica en marañón con una dieta regular en personas con diabetes y descubrió que los que siguieron una dieta rica en anacardos mostraron una presión arterial más baja y niveles de HDL más saludables después de 12 semanas.
4. Maní
No podemos olvidarnos de los cacahuetes cuando se trata de los mejores frutos secos para personas con diabetes. Además de sabrosos, son ricos en fibra, proporcionando una masticación agradable.
Los cacahuetes también contienen una cantidad significativa de proteínas, lo que contribuye a la sensación de saciedad incluso como refrigerio.
5. Pistacho
Los pistachos son una excelente opción de refrigerio para las personas con diabetes, ya que tienen un alto contenido de fibra y grasas saludables.
Proporcionan una buena cantidad de energía y son una opción más saludable en comparación con los refrigerios ricos en carbohidratos.
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