En tiempos difíciles como estos, poder mantener la sensación de felicidad y bienestar con más frecuencia es un gran reto. La irritabilidad, la ira y la intolerancia, tan comunes en nuestra vida diaria, interrumpen la producción de neurotransmisores que promueven estos sentimientos.
Por ello, es necesario permanecer atentos y adoptar hábitos diarios que puedan desencadenar los efectos de estos principales neurotransmisores (serotonina, endorfina y dopamina) que nos ayudarán.
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¡Cambia tus hábitos!
Este trío de neurotransmisores puede poner a cualquiera en un estado de alegría. La buena noticia es que, con algunas acciones diarias, es posible ayudar a las neuronas a producir las sustancias que nos hacen más felices.
Los sentimientos positivos pueden surgir rápidamente, pero no duran mucho y no se mantienen constantes. Así que lo mejor que puedes hacer es cambiar tus hábitos y consolidar tu rutina.
Serotonina (el neurotransmisor que te hace sentir bien)
- Ejercicios de práctica: incluso las actividades pequeñas y de baja intensidad pueden ayudar a promover la relajación y hacer que una persona se sienta bien.
- Recuerda los buenos recuerdos: mire fotos antiguas de ocasiones felices, como fiestas o vacaciones, o charle con un amigo sobre los buenos momentos compartidos.
- Tomar el sol: aunque sea por unos minutos al día, este hábito es importante ya que la luz natural es necesaria para la producción de vitamina D, que también eleva los niveles de serotonina.
Endorfina (considerada la morfina del cuerpo)
- Ver películas melancólicas y tristes: un estudio publicado por investigadores de la Universidad de Oxford (Inglaterra) asegura que ver un buen drama que te haga llorar puede ayudar a producir endorfinas.
- Actividad física intensa: motivar a la gente a superar sus límites, pero hay que tener cuidado de no salir lastimado, porque después de la euforia puede venir el malestar.
- Trabajando en grupo: el vínculo social también garantiza un aumento de endorfinas, como el sentimiento de pertenencia a un grupo y el esfuerzo por su representación activa circuitos cerebrales relacionados con el control del dolor y la percepción del placer a través de este neurotransmisor
Dopamina (relacionada con la motivación)
- Establece metas a corto plazo: es una forma de estimular la producción de dopamina, ya que hay algo que conquistar o superar.
- Meditación: mejora la concentración y la presencia para que la mente esté más tranquila. Además, la práctica promueve una búsqueda interior y una mayor comprensión de la vida.
- Aprende algo nuevo: el proceso de aprendizaje requiere esfuerzo en la búsqueda de un objetivo relacionado con la dopamina, además de activar el mecanismo de recompensa del cerebro.