El ronquido es un ruido que emiten algunas personas cuando están durmiendo y es relativamente normal, pero dependiendo de la intensidad, puede afectar la calidad del sueño o indicar problemas de salud. Por lo tanto, compruebe ahora cuáles son las principales causas y como dejar de roncar.
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¿Por qué algunas personas roncan?
Cuando estamos durmiendo, los músculos de la garganta se relajan. Sin embargo, cuando esta relajación es demasiada, se obstruye el paso del aire, y en consecuencia se producen vibraciones en la región de la garganta que provocan el molesto ruido de los ronquidos.
¿Qué causa los ronquidos?
Existen diferentes causas para los ronquidos, como dormir boca arriba, respirar por la boca, comer mucho antes de dormir o beber alcohol. Además, las personas que tienen rinitis, sinusitis y tabique desviado son más propensas a roncar, así como aquellas con acumulación de grasa alrededor del cuello.
¿Cómo dejar de roncar?
En primer lugar, es necesario averiguar la causa del problema para llevar a cabo el tratamiento más adecuado. Así que, si roncas mucho, busca a un médico para que investigue el origen de este trastorno. Además, se pueden tomar algunas medidas para paliar la situación:
1. Levanta la cabecera de la cama
Elevar la cabecera de la cama 10 cm. Para ello, puedes utilizar un soporte de cama, madera maciza, libros antiguos o bloques de cemento. La elevación permite que el cuerpo esté más inclinado, con esto, las vías respiratorias están más abiertas y el paso del aire se da de mejor manera.
2. Usa un parche en la nariz
La tira o parche nasal es una tira adhesiva que se coloca en la parte superior de la nariz. Ayuda al paso del aire a través de las fosas nasales y, en consecuencia, es una forma de mejorar la respiración y aliviar la congestión nasal que puede causar los ronquidos.
3. Reducir el consumo de alcohol inmediatamente
Las bebidas alcohólicas sirven para que el cuerpo se relaje, sin embargo, esta relajación favorece aún más a los ronquidos. Además, el alcohol también interfiere en la calidad del sueño, ya que te vuelve más agitado y, por tanto, impide tu etapa más profunda, la que proporciona la sensación de descanso.
4. Ejercicios de práctica
La práctica de ejercicios es fundamental para fortalecer la musculatura, así como para controlar el peso. En este sentido, estos dos mecanismos pueden reducir los ronquidos. Finalmente, la práctica de actividad física es excelente, ya que mejora la calidad de vida en su conjunto.