El envejecimiento es parte del proceso natural de la vida y está asociado con una acumulación de sabiduría y experiencia. Sin embargo, también se asocia a un gran agotamiento físico y psíquico, por lo que son prácticas imprescindibles que pueden combatir los males del envejecimiento. Entonces, mira estos 6 hábitos que dejan tu mente más joven.
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6 hábitos para desarrollar una mente más joven:
1. calidad de sueño
El fenómeno del dormir y soñar es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Por lo que se encarga de procesar la información y vincular el inconsciente con el consciente.
Por lo tanto, mantener una cantidad adecuada de sueño de buena calidad es esencial para un cerebro más joven. Ya que se le asocia fuertemente con la memoria, la capacidad crítica, creativa y de aprendizaje.
2. actividades sociales
Además de ser divertido, reunirse con amigos es un excelente ejercicio mental, con grandes beneficios cognitivos.
Así, la práctica de la socialización se ha asociado con una menor tasa de pérdida de memoria con la edad y la demencia, la pérdida progresiva de la cognición.
3. Dieta sana y equilibrada
Una dieta equilibrada es un factor importante no sólo para mantener el cuerpo físico y controlar el peso, sino también para satisfacer las necesidades del cerebro.
Así, el consumo de alimentos como cereales integrales, omega 3, frutas y verduras está directamente relacionado con el mantenimiento de la capacidad cognitiva. Mientras que su no consumo se asocia a trastornos cognitivos como la demencia en edades más avanzadas.
4. ejercicio físico regular
La práctica constante de ejercicio físico es un factor excelente para mantener la actividad cerebral, debido al aumento del riego sanguíneo.
Esto provoca tasas más bajas de enfermedad microvascular, además de aumentar la plasticidad cerebral, fomentando el desarrollo de nuevas células cerebrales.
5. estímulos mentales
Al igual que el cuerpo, el cerebro debe ser ejercitado y estimulado, ya que esto conduce al desarrollo de nuevas sinapsis y al aumento de la capacidad de procesamiento de la información.
De esta forma, realizar actividades como la lectura, juegos como los crucigramas y el ajedrez, o incluso intentar aprender un nuevo idioma son ejercicios neuronales increíbles.
6. Control de los niveles de estrés
El contacto directo con altos niveles de estrés es perjudicial para la salud del cerebro y para mantener una vida más joven. Asociado al estrés, se produce la liberación de cortisol, que en exceso provoca daños en el cerebro, especialmente en la región del hipocampo, responsable de la memoria.
Por lo tanto, manejar el estrés a través de la meditación o la atención plena es fundamental para mantener la salud mental.
