¿Te has parado a pensar que respirar también ayuda a garantizar el bienestar? Varios especialistas en las áreas de psiquiatría y neumólogos incluso afirman que existe una forma correcta de respirar. Los humanos respiramos unas 25.000 veces al día. Ese número refleja una realidad: respiramos demasiado rápido.
En tiempos de una pandemia, con los pulmones siendo víctimas del virus Covid-19, los académicos descubrieron que los ejercicios de respiración eran una ayuda muy necesaria para la recuperación de contaminado. Por cierto, la práctica demostró ser tan efectiva como el uso de medicamentos para tratar la ansiedad.
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Respirar 'bien' es clave para el bienestar
La investigación científica a lo largo de los años ha demostrado que existe una respiración adecuada para que el cuerpo libere una sensación de bienestar y fortalezca la salud. Cuando está descansando, la respiración debe controlarse y ocurrir alrededor de 12 a 20 respiraciones por minuto. Este es un promedio que asegura que la presión arterial está controlada.
Controlar la presión arterial, el estado de ánimo y la salud del corazón también es un alivio.
Los síntomas de estrés, depresión y dolor crónico se reducen cuando la respiración se realiza correctamente. Se acelera aún más cuando el estrés es alto o cuando la persona tiene un cuadro de ansiedad. Esto activa una parte del sistema nervioso que es capaz de aumentar la frecuencia cardíaca.
En estas condiciones, el cuerpo está en alerta para detectar cualquier peligro. Es una defensa útil para garantizar que no seamos atacados, pero estos pensamientos no siempre son reales y pueden verse influenciados por una respiración incorrecta. Para asegurarse de que estos síntomas se mantengan alejados, practique estos ejercicios de respiración.
Ejercicios
caja de respiración
Una técnica utilizada por los marineros estadounidenses antes del entrenamiento. Este ejercicio mejora el enfoque y la concentración. La respiración regulada en tiempos iguales asegura que el cuerpo busque energía y no se relaje.
- Respira durante cuatro segundos y aguanta la respiración durante cuatro segundos. Luego exhale durante cuatro segundos, luego contenga la respiración durante cuatro segundos. Si no es suficiente, repita todo.
ejercicio de respiración
Si siente que su corazón late más rápido y todos los síntomas de ansiedad son evidentes, respire profundamente y exhale lentamente. Repite el ejercicio hasta que sientas alivio.
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