Descubre más sobre el llamado 'cuarteto de la felicidad'

Hay un conjunto de hormonas que son las responsables de las sensaciones que tenemos cuando estamos felices. Se producen naturalmente en nuestro cuerpo, pero las pequeñas acciones pueden ayudar en la producción.

Dichas hormonas regulan nuestro bienestar e incluso felicidad y están correlacionadas con nuestra vida diaria, ejercicio físico, estilo de vida, hábitos y pensamientos.

El llamado cuarteto de la felicidad se refiere a las siguientes hormonas:

• serotonina;
• oxitocina;
• endorfina;
• dopamina

Estos neurotransmisores actúan como mensajeros químicos, estimulando, equilibrando y transportando señales entre las neuronas y otras células del cuerpo humano. Cuando se liberan, cierran la brecha entre las células, uniéndose a otra neurona y estimulándola o inhibiéndola, según su función.

A continuación, comprenda más sobre cómo funcionan y cómo puede actuar para que su cuerpo produzca más de ellos, aumentando así su sensación de bienestar y felicidad.

serotonina

Estimula el sistema serotoninérgico, que en gran medida está relacionado con nuestro bienestar y estado de ánimo. Los niveles bajos de serotonina pueden estar asociados con la depresión y la ansiedad. Entonces, ¿qué podemos hacer para aumentar sus niveles?

La razón por la que estimula la producción de serotonina aún es ampliamente estudiada. Sin embargo, se comprueba que los picos de este neurotransmisor se dan cuando la persona practica actividades placenteras y que traen consigo una sensación de bienestar y felicidad, por más subjetiva e individual que sea esa respuesta.

Entonces, las recomendaciones para aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo son:

• ejercicio físico regular;
• Alimentar adecuadamente;
• En casos severos buscar seguimiento médico para utilizar medicamentos o terapias específicas para cada caso.

oxitocina

La oxitocina también se llama la hormona del amor, ya que normalmente se libera cuando estamos cerca de nuestra pareja romántica. Fue descubierto en 1909 y tiene la función principal de promover las contracciones de los músculos uterinos durante el parto y la eyección de leche durante la lactancia.

Sin embargo, no se limita a estas funciones, ya que también disminuye los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, en el cuerpo. También se relaciona con el sentimiento de seguridad y fidelidad entre una pareja, así como con el sentimiento de bienestar emocional y físico, así como con el sentimiento de placer.

Para aumentar la producción de oxitocina en el organismo, existen algunas recomendaciones:

• Meditación;
• Actividades físicas;
• Prácticas que aumentan la sensación de bienestar y confianza en uno mismo;
• Algunos alimentos como los huevos, la carne, el pescado, los mariscos, las semillas oleaginosas, las verduras de hoja oscura y la leche.

endorfina

Otra de las hormonas relacionadas con la felicidad, se presenta como el estado efímero, pero bastante eufórico que encontramos cuando practicamos ejercicios más intensos, como andar en bicicleta o correr.

No solo se asocia con estas prácticas, sino que también puede liberarse cuando comemos una muy buena comida, cuando nos enamoramos, cuando tenemos relaciones sexuales e incluso cuando nos reímos.

Actúa como analgésico natural del cuerpo humano, reduciendo el estrés, controlando la ansiedad, aumentando autoestima, mejorando el estado de ánimo, la memoria, la atención y el enfoque, fortaleciendo la inmunidad y aumentando libido.

Los puntos importantes para aumentar los niveles de endorfinas en el cuerpo son:

• Reir;
• Tener contacto con la luz ultravioleta;
• Tener contacto físico con otra persona;
• Oír música;
• Meditar;
• Haz acupuntura;
• Practica actividades físicas.

dopamina

Finalmente, la dopamina en nuestro organismo actúa provocando la sensación de satisfacción, placer y aumentando nuestra motivación. Aún así, se ve como una ayuda para controlar los movimientos, la salud intestinal, aumentar la masa muscular, así como aumentar los niveles de atención y memoria.

La principal diferencia entre la dopamina y la serotonina es la forma en que se producen en el cuerpo. El primero surge de la tirosina, mientras que el segundo del triptófano. No solo eso, uno interfiere directamente en los niveles del otro, de modo que cuando uno está alto, el otro tiene una bajada.

Para estimular la producción de dopamina, los consejos son:

• Coma alimentos ricos en tirosina, como pescado, huevos, carnes, frijoles, semillas de calabaza, soja, semillas de sésamo, aguacates, productos lácteos y plátanos;
• Dedícate a algunas aficiones manuales como las reparaciones del hogar, el tejido y las manualidades;
• Escuchar música o realizar otras actividades placenteras;
• Meditar;
• Practica ejercicios físicos.

La importancia del ejercicio físico

Como puede verse, un elemento común entre las cuatro hormonas consideradas responsables de la felicidad y el bienestar es la actividad física, que es muy importante para la vida cotidiana. Es una práctica que promueve un estilo de vida más saludable. Por ello, es importante dedicar unas palabras a este tema.

Además de los beneficios ya comprobados de la actividad física regular, aún pueden ayudar con:

• Interacción social;
• Mayor disposición para las tareas del día a día;
• Proceso de envejecimiento, dando mayor autonomía a los ancianos;
• Reducción del estrés y aumento del bienestar;
• Mejora de la calidad del sueño;
• Ayuda en el rendimiento cognitivo;
• Mantenimiento del control de peso;
• Prevención del dolor y reducción de la incapacidad funcional;
• Cambios en el cuerpo, algunos de los cuales están directamente asociados con una mejor autoestima;
• Mejora en el acondicionamiento cardiorrespiratorio y musculoso;
• Control de los niveles de colesterol;
• Tratamiento de la ansiedad y la depresión;
• Prevención de algunas enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.