Nuestro cuerpo necesita glucosa tener energía. A pesar de esto, el exceso puede ser un gran riesgo para la salud y aumentar las posibilidades de tener diabetes. El aumento de la glucemia tiene una gran relación con los hábitos de vida, como estilo de vida sedentario y dietas desequilibradas.
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Hoy en Brasil, más del 8,9% de la población tiene diabetes. Los síntomas del exceso de azúcar en el cuerpo pasan desapercibidos para muchos brasileños. Por lo tanto, tener hábitos saludables y realizarse exámenes periódicos son dos precauciones que pueden ayudar a prevenir la enfermedad.
Consejos para bajar la glucosa en sangre
Para ayudarte a cuidar mejor la salud de tu cuerpo, hemos separado 6 consejos que pueden ayudarte a reducir los niveles de glucosa en sangre. Vea abajo:
1 – consumo de macronutrientes
: básicamente, los alimentos que consumimos tienen tres macronutrientes, los carbohidratos, proteínas y grasas. La combinación entre ellos es una forma de ralentizar la digestión y reducir los picos de glucosa en sangre.2 – comer más frutas: Es muy común ver a las personas comer fruta solo cuando beben jugo. Sin embargo, lo ideal es consumir la fruta misma. Esto ayuda a reducir el azúcar en la sangre.
3 – aumentar el consumo de verduras: Siempre escuchamos sobre la importancia de una comida rica en vegetales. A la hora de reducir la glucosa en sangre, las verduras también son aliadas.
4 – Vitamina D: debido al aislamiento social y al corto tiempo de exposición al sol durante la pandemia de Covid-19, muchos brasileños tuvieron una reducción en Vitamina D en el organismo. Además del sol, la vitamina se puede encontrar en alimentos como las sardinas y los champiñones. ¡Apuesta por ellos!
5 – hacer actividad fisica: tener una rutina saludable requiere más cuidado corporal. Y la actividad física es fundamental. Encuentra alguna práctica que te dé placer para incluir este hábito en tu rutina.
6 – Bebe mucha agua: El consumo de agua también es importante para controlar la glucosa en sangre. El consumo medio recomendado es de 2 litros al día.