¿Usas medicamentos para dormir bien por la noche? No te preocupes, porque hay alimentos que ayudan a combatir el insomnio, y siguen siendo fuentes de melatonina, que es la hormona responsable de la calidad del sueño.
Estos alimentos deben estar en su dieta regular para que haya una mejora significativa a la hora de acostarse. ¡Mira ahora 3 súper alimentos que ayudan a acabar con tu insomnio!
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3 alimentos que combaten el insomnio
Los comestibles que ayudan a acabar con el insomnio son:
- Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D tiene importantes funciones en el organismo, especialmente en la regulación de la concentración de calcio y fósforo en el organismo, lo que favorece la absorción de estos minerales en el sistema digestivo.
Entre los alimentos ricos en vitamina D se encuentran el salmón, la leche, el huevo, la carne, las sardinas y la mantequilla y son esenciales para la producción de serotonina.
- Alimentos ricos en omega 3
Los alimentos ricos en omega-3 son el pescado, las semillas de lino y chía y los frutos secos. Así como poder utilizar cápsulas de omega 3 que se encuentran disponibles en farmacias y tiendas naturistas.
El omega 3 es un tipo de grasa buena que tiene acción antiinflamatoria, por lo que puede ayudar a controlar los niveles en sangre. colesterol y glucemia o prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrales, además de mejorar la memoria y el estado de ánimo cuerpo.
- Magnesio
Hay varios comestibles ricos en este mineral, y son el ajo, los plátanos, las nueces, las almendras, las ciruelas pasas, el pan, los frijoles y el arroz integral, así como el salmón y las espinacas. Así como ingerirlo a través de la leche de magnesia, de venta en farmacias y tiendas de productos naturales y orgánicos.
Finalmente, el magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, ya que ayuda a reducir los niveles de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés que es perjudicial para una noche tranquila. Además, aumenta el GABA, un neurotransmisor que favorece la relajación corporal, asegurando un sueño tranquilo y de calidad.
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