Brasil tiene el mayor número de personas diagnosticadas con trastornos de ansiedad en el mundo, según una encuesta realizada por la Universidad de São Paulo (USP) en 2021. Con el avance de las medidas restrictivo Debido a la pandemia y al aislamiento social, muchas personas han reportado empeoramiento de los síntomas.
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Debido a esto, hemos enumerado a continuación algunas formas simples pero comprobadas de reducir la ansiedad.
Valiosas lecciones contra la ansiedad
Puede estar asociado con otros trastornos adyacentes, como la depresión. Puede ser leve, moderado o intenso. Sin embargo, todos los seres humanos hemos tenido contacto con ella, al fin y al cabo, la ansiedad es una respuesta normal que da nuestro organismo.
Aprenda a controlar los pensamientos que son reflejo de la ansiedad tan pronto como comiencen a interponerse en su camino.
- Estar más ansioso no significa darle más importancia.
Nuestra mente suele jugar algunas malas pasadas. Entre ellas, está la creencia de que cuanto más obsesionado, triste y ansioso por un determinado tema, más te preocupas por él. En psicología le dan un nombre: creencia limitante. No tienes que sufrir para demostrarte a ti mismo que es fundamental para ti.
De esa manera, siente el miedo, porque esto es normal, pero no necesitas autoflagelarte para demostrarte a ti mismo que te importa, ya que tú, más que nadie, conoces tus sentimientos.
- No tienes que ser extraordinario todo el tiempo.
En una era de espectacularización rutinaria, llena de influencers digitales, glamour en las redes sociales y estímulo al consumo y la necesidad de descubrir ''tu mejor versión'' con el discurso de que siempre hay que ser el mejor en todo acaba fomentando comparaciones, baja autoestima y dilación.
Así que siempre que la ansiedad surja por una autocarga excesiva, recuerda el lema: ''hecho es mejor que perfecto''. No tienes que ser el mejor en todo. Ve a tu propio ritmo, y en los días de inspiración, ¡seguro que arrasarás! ¿Y sabes cuándo llega la inspiración? Cuando estamos tranquilos y no bajo una intensa presión para producir.
- La preocupación excesiva no cambia nada, solo te hace daño
¿Has oído hablar de la terapia metacognitiva? Esta técnica utiliza estrategias para superar la ansiedad relacionada con la preocupación excesiva y los pensamientos obsesivos, desastrosos y recurrentes. De esta manera, los terapeutas buscan convencer a sus pacientes de la máxima: "mi preocupación, por cuanto más lo considero útil (o completamente inútil), si es excesivo solo me traerá daño a mí. Ni disminuye ni aumenta la probabilidad de que mis temores se hagan realidad”. Piensa en esto cada vez que te preocupes demasiado.