A ansiedad Es caracterizado por preocupación excesiva por las cosas cotidianas. En muchas situaciones, esta preocupación puede causar crisis graves como dificultad para respirar, llanto y pánico. Pensando en ello, separamos 5 consejos sobre cómo controlar la ansiedad en el día a día para que no dejes que este problema te domine.
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Cómo manejar la ansiedad en la vida cotidiana
En primer lugar, tenga en cuenta que la clave para que los consejos funcionen es la repetición, ya que probar solo una vez no es suficiente y no hará que la ansiedad desaparezca. Por lo tanto, tienes que desarrollar hábitos a través de reeducación cerebral, es decir, repetir las acciones.
1. Toma descansos para respirar conscientemente
Una forma de aliviar la ansiedad es concentrarse en el momento presente. Por lo tanto, cuando sienta mucha tensión, agitación y/o preocupación, tómese un momento, tome tres respiraciones profundas y luego reanude sus actividades. Si es posible, levántate y haz esta respiración en un lugar más tranquilo, sin embargo, puedes (y debes) hacer este procedimiento en cualquier lugar.
2. Enfócate en cosas que no sean preocuparte demasiado
Realice actividades con el fin de interrumpir el pensamiento y la confusión por la preocupación excesiva. Puede escribir, leer, escuchar música, bañarse o cualquier otra forma de actividad, incluidas las prácticas religiosas, si tiene tales creencias.
3. Obtener seguimiento médico y psicológico.
El seguimiento con profesionales debidamente capacitados es muy importante en el control de la ansiedad. Si vas al psiquiatra y te receta un medicamento, no dudes en tomarlo. Además, mantén un seguimiento regular con un psicólogo.
4. Ejercicios de práctica
Las actividades físicas son excelentes para promover una sensación de relajación y bienestar, además de servir para desviar nuestra atención de pensamientos repetitivos. Con eso en mente, encuentre algún ejercicio que le dé placer y practique al menos tres veces por semana.
5. organizarse
Las personas ansiosas, en su mayoría, no manejan bien la falta de planificación y, en consecuencia, pueden volverse locas cuando se dan cuenta de que su día está completamente desorganizado. Por lo tanto, haga todo lo posible para mantener su rutina organizada. Si es posible, compre un planificador para enumerar todas sus actividades.
