Con la llegada del verano, muchas personas recurren a los gimnasios para obtener la forma definida tan soñada. Además de las preguntas sobre dieta, descanso y suplementación, una de las preguntas más frecuentes entre los culturistas es: ¿deberías entrenar más a menudo o más intensamente? Un estudio reciente parece haber encontrado la respuesta a esta pregunta.
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Según un informe de la Agencia einstein, una encuesta australiana, realizada en asociación con universidades japonesas, concluyó que: ejercicios físicos todos los días ya una intensidad moderada tienen más efecto sobre la ganancia de masa muscular que ejercicios más intensos en menos días de la semana.
¿Fisicoculturismo con más peso o entrenamiento más frecuente? aquí está la respuesta
Los resultados se publicaron en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. La investigación dividió a los voluntarios en tres grupos: uno hizo una serie de seis contracciones de brazos una vez por semana; otro hizo el mismo ejercicio cinco días a la semana; y el último, cinco series de seis contracciones una vez por semana.
Durante un período de cuatro semanas, los científicos controlaron de cerca a los voluntarios. Al final se concluyó que quienes entrenaban cinco veces por semana tenían un aumento de la fuerza muscular de aproximadamente un 10%, en comparación con quienes entrenaban solo una vez.
En cuanto al aumento de volumen muscular, el grupo que entrenó más intensamente una vez a la semana también tuvo un buen resultado.
Otros ejercicios para ganar masa muscular
Mucha gente piensa que los aeróbicos pueden hacer que ganes más fuerza muscular, pero los profesionales de la salud lo tienen muy claro. Ejercicios como caminar, nadar o andar en bicicleta no son efectivos para ganar fuerza.
Ellos, sin embargo, ayudan con el gasto calórico y la quema de tejido adiposo, la famosa “grasa”. Por lo tanto, pueden hacer que los músculos del cuerpo sean más aparentes.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.