En un estudio innovador realizado por los renombrados psicólogos John y Julie Gottman, quienes han estado casados por 35 años y tener una relación feliz, se destacó la importancia de la conciencia emocional en la terapia de pareja para tener relaciones mas duraderas.
¿Qué es la inundación emocional?
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El estudio involucró un análisis exhaustivo de más de 40,000 parejas a punto de comenzar su viaje en terapia de pareja. Un hallazgo crucial que surgió de la investigación fue el impacto perjudicial de involucrarse en un conflicto cuando se está inundado emocionalmente. La inundación emocional ocurre cuando las personas se sienten psicológica y físicamente abrumadas, provocadas por una sensación de peligro durante un conflicto.
Este sentimiento abrumador a menudo dificulta tener conversaciones productivas e impide que las parejas encuentren soluciones efectivas a sus problemas.
Cuando están emocionalmente inundados, las personas tienen dificultad para controlar sus acciones y pueden pronunciar palabras hirientes que no tienen una intención real de expresar. Sin embargo, el estudio destaca la importancia de ser consciente de las propias emociones y energía mental como una forma de evitar sobrepasar los límites y causar más daño.
¿Cómo evitar el desbordamiento emocional?
Los investigadores enfatizan que los desacuerdos son una parte normal de cualquier relación e incluso pueden ser saludables en algunos casos. Sin embargo, la clave es reconocer cuándo un conflicto está escalando y tener la capacidad de corregir el rumbo y reparar la interacción dando un paso atrás.
Al reconocer los signos de inundación emocional y ser capaces de desconectarse temporalmente del conflicto, las parejas pueden crear un espacio para ellas mismas para recuperar el equilibrio emocional. Esta pausa te permite reflexionar sobre tus emociones, ordenar tus pensamientos y abordar el tema con una mentalidad más tranquila, facilitando así un diálogo más constructivo y la búsqueda de soluciones.
Los hallazgos de este estudio ofrecen información valiosa sobre la dinámica de la terapia de pareja y enfatizan la importancia de la conciencia emocional para mantener relaciones saludables. practicar el consciencia y reconocer cuándo ocurre una inundación emocional puede ayudar a las parejas a manejar el conflicto con mayor comprensión, empatía y el potencial para un cambio positivo duradero.