La tendencia a centrarse en negatividad en detrimento de la positividad es un fenómeno común y tiene una explicación científica. Se conoce como el sesgo de negatividad del cerebro y afecta a muchas personas. Además de entender cómo funciona, es posible combatir esta predisposición.
Pensando en acabar con los pensamientos negativos, los expertos en mente idearon una estrategia para promover cambios en tu cerebro. Ante una perspectiva y un modelo mental, será posible transformar la forma en que ves el mundo que te rodea.
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Así que no te preocupes, no estás solo en este viaje para superar el sesgo de negatividad.
¿Cómo sucede la negatividad?
El sesgo de negatividad es un principio psicológico que destaca la tendencia humana a recordar y dejarse influir más por las experiencias negativas que por las positivas.
Este sesgo se puede observar en muchas áreas de nuestras vidas, desde nuestras interacciones sociales hasta la forma en que percibimos el mundo que nos rodea.
Se cree que este sesgo tiene un origen evolutivo. En tiempos prehistóricos, nuestros antepasados necesitaban estar constantemente en alerta ante amenazas potenciales, como depredadores o tribus enemigas, para asegurar su supervivencia.
Por lo tanto, el cerebro humano evolucionó para priorizar las experiencias negativas, ya que tenían implicaciones significativas para la supervivencia.
Es innegable que el sesgo de negatividad tiene un impacto significativo en nuestras relaciones y en nuestra toma de decisiones.
Con demasiada frecuencia, nos enfocamos en las críticas y los desacuerdos, permitiéndoles dominar nuestra percepción y evitar que reconozcamos y apreciemos los aspectos positivos de nuestras relaciones.
La persistencia de la negatividad puede contribuir al desarrollo de problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Al enfocarnos constantemente en los pensamientos negativos, fortalecemos estas condiciones, creando un círculo vicioso que puede ser difícil de superar.
¿Cómo superar los pensamientos negativos?
Mira ahora qué hacer para lidiar con la negatividad:
obtener terapia
La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es un enfoque terapéutico que tiene como objetivo ayudar a las personas a desafiarse y cambiarse a sí mismas, desde los pensamientos hasta los comportamientos.
Esta forma de terapia puede ser efectiva para contrarrestar el sesgo de negatividad al ayudar a alterar nuestra percepción de los eventos adversos y desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables.
hacer meditación
La práctica de la meditación puede ser beneficiosa para permanecer presente y evitar quedar atrapado en pensamientos negativos.
Al fomentar la aceptación de nuestros sentimientos sin juzgar, la meditación promueve una perspectiva equilibrada, lo que nos permite observar nuestros pensamientos de manera objetiva y consciente.
Practica actividad física a diario
Hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada hará que nuestro cuerpo reaccione de forma saludable, mejorando nuestro estado de ánimo y generando hormonas de la felicidad.
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