Hay algunos rituales que se pueden practicar antes de acostarse para ayudar a acondicionar su cuerpo para una relajación profunda. En el artículo de hoy vamos a enseñar algunas prácticas cotidianas que pretenden ayudar en la higiene del sueño, asegurando así una buena noche de sueño.
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Rituales que garantizarán la higiene del sueño
Echa un vistazo a algunos rituales que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño:
1. Evita las siestas durante el día.
A excepción de los niños de hasta 5 años, los ancianos o los enfermos, la siesta durante el día es perjudicial para la salud. Esto sucede debido a que la siesta ralentiza el metabolismo y provoca efectos en el funcionamiento del cuerpo, afectando los procesos digestivos e inmunológicos.
2. Duerma al menos 8 horas
Lo ideal es que te acuestes a más tardar a las 22 horas y te despiertes con la salida del sol. Se recomienda que practique sus actividades, ya sean físicas o mentales, mientras el sol está a la vista. Desde el momento en que se pone, lo ideal es priorizar el descanso y la relajación.
3. aceites esenciales
Tú aceites esenciales son excelentes herramientas para ayudar a descansar la mente y preparar el cuerpo para la relajación. Es interesante que antes de irte a dormir enciendas una vela con esencias especiales, rocíes un aromatizante en la habitación o te untes un poco de aceite en los pies.
4. descanso activo
Para preparar la mente para el sueño, es interesante incluir un “descanso activo”. Este proceso se caracteriza por movimientos repetitivos, sin carga mental, que proporcionan una desconexión de la racionalidad. Por ejemplo: bordar, cocinar, dibujar y cuidar plantas.
5. Receta que te ayudará
Licua en una licuadora 250 ml de leche de almendras, 1 cucharadita de cúrcuma, 1 cucharada de cardamomo en polvo, una pizca de nuez moscada y azúcar morena al gusto. Lo ideal es beber la receta al menos una hora antes de acostarse.