Los síntomas relacionados con la irritación pueden afectar su salud, incluso si no los nota. Por eso, mantener los niveles de estrés bajo control es importante, y puedes hacerlo a través de una buena nutrición, mira la lista que preparamos con los 5 principales alimentos para combatir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Lea mas:4 deficiencias nutricionales que pueden causar cambios de humor
vea mas
¿Es mejor comer huevos duros para el almuerzo o la cena? Descúbrelo aquí
Conmigo-nadie-puede: Conoce la planta capaz de ahuyentar el mal de ojo
5 alimentos con efecto antiestrés
Quizás pienses que el estrés es el resultado de molestos dolores de cabeza, insomnio frecuente o incluso baja productividad en el trabajo, pero en algunos casos, puede ser la causa de estos problemas y no la consecuencia. Estudios recientes han demostrado que las intervenciones nutricionales tienen un efecto beneficioso sobre muchos de los factores de riesgo biológicos producidos por el estrés.
chocolate negro
Consumir chocolate negro tiene un impacto químico y emocional, es rico en antioxidantes y puede reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. Su consumo debe ser moderado.
Leche caliente
La leche tiene un efecto relajante y proporciona un sueño reparador cuando se bebe antes de acostarse, además de ayudar a controlar el estrés. Es fuente de calcio y vitamina D, nutrientes esenciales para fortalecer los huesos, además de ser relajante muscular y estabilizador del ánimo.
nueces y semillas
Las nueces y las semillas, cuando se consumen con moderación, son una gran fuente de magnesio, grasas saludables y nutrientes. Almendras, linaza, pistachos, pipas de girasol y nueces son algunas de las opciones que puedes implementar en tu dieta.
Alimentos ricos en fibra
Se sabe que los alimentos ricos en fibra son buenos para el intestino y pueden reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. Puede aumentar su consumo de fibra comiendo frutas frescas, hojas, nueces y semillas. Dar preferencia a los alimentos integrales para el desayuno, como cereales y panes.
granos sin procesar
Agregue carbohidratos sin refinar, como granos sin procesar, a su dieta. Al proporcionar un efecto estabilizador del estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina (una hormona estimulante del estado de ánimo que reduce el estrés), comer granos sin procesar puede mejorar la concentración y enfocar.