Mucha gente cree que perder peso depende únicamente de una dieta equilibrada, pero no es así. La calidad de nuestro sueño es un factor muy importante que apoya una buena dieta y minimiza el aumento de peso. Entonces, venga y comprenda por qué dormir poco puede ayudarlo a aumentar de peso y obstaculizar el proceso de pérdida de peso y aumento de masa.
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Según una investigación publicada en la revista científica Science Advances, el solo hecho de reducir tu dormir, o privarse de él, es suficiente para reducir los niveles de proteína, indispensables para la formación de los músculos.
cambio hormonal
La especialista en Medicina del Sueño e investigadora del Instituto del Sueño, Érika Treptow, dice que la privación del sueño inicia la producción anormal de algunas sustancias. Por ejemplo, la sustancia llamada grelina, que está relacionada con la necesidad de comer, puede aumentar drásticamente si no duermes bien solo una noche.
Otro aspecto importante es que esta privación también puede reducir la producción de leptina, una hormona que nos hace sentir llenos, aumentando nuestra ingesta de calorías. Además, dormir menos aumenta el cansancio y hace que el día sea más improductivo para la práctica de ejercicios físicos.
El exceso de grasa interfiere con el sueño
Sin embargo, no son solo las noches de insomnio las que dañan tu salud y favorecen el aumento de peso. También puede ocurrir lo contrario. Es decir, el exceso de grasa también puede dificultar el sueño reparador.
Mejora la calidad de tu sueño y tu salud
- Dormir regularmente es fundamental, así que ten horarios más definidos.
- No consuma bebidas alcohólicas o estimulantes (café, açaí, azúcares y otros) cerca de la hora de acostarse.
- Coma comidas ligeras por la noche.
- Vacía tu mente de preocupaciones a la hora de dormir. Un gran consejo es anotar las pendencias en un cuaderno para paliar esta sensación.
- Si tiene insomnio o se despierta durante la noche, levántese, camine por la casa, beba un poco de agua y luego vuelva a la cama.
- Duerme en un ambiente oscuro para que tu sueño sea continuo y más cómodo, preferiblemente con poco ruido.