Dormir bien por la noche es el objetivo de cualquier persona que quiera pasar un gran día, pero es algo que muchas personas no pueden lograr. Para las personas que no tienen trastornos de salud comprobados, algunos nuevos hábitos pueden ayudar en este proceso de "saneamiento de dormir". La higiene del sueño puede ser una gran aliada para acabar con los efectos del insomnio.
Son las pequeñas acciones, como atenuar las luces ambientales antes y no llevar aparatos electrónicos al lugar, las que pueden ayudar a tener una noche de sueño placentero. Si el objetivo es acostarse temprano y tener un sueño reparador, siga este ritual de "higiene del sueño" y disfrute.
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higiene del sueño
El sueño, junto con la actividad física y la práctica de una buena alimentación, puede ayudar a la salud del cuerpo humano de varias formas: se fortalece el sistema inmunológico, la salud
cardiovascular se amplifica y el equilibrio emocional no cambia. Según los expertos, esta es la razón por la cual el sueño debe disfrutarse bien.Si eres de esas personas que sufren falta de sueño, este es el mejor momento para hacer higiene del sueño. Practicar hábitos nocturnos puede ayudarte a no tener insomnio.
Paso a paso para la higiene del sueño
• Si no tienes prescripción médica para tomar medicamentos que te den sueño, la mejor alternativa es evitarlos;
• Si está acostado en la cama y tardó más de 30 minutos en quedarse dormido, no se quede en la cama;
• Evite llevar productos electrónicos a la cama y no duerma con la televisión apagada;
• Mantenga todos los dispositivos en silencio y mantenga la habitación oscura y tranquila. Si no puedes dormir en un ambiente totalmente oscuro, elige lámparas amarillas, naranjas o rojas;
• Evite pasar por situaciones de estrés antes de irse a dormir;
• Evite beber alcohol o cafeína antes de acostarse, dé preferencia a las comidas más ligeras.
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