La proteína ayuda al cuerpo de innumerables formas y es un macronutriente importante. Una dieta rica en proteínas puede acelerar el metabolismo, reducir el apetito y promover la ganancia de masa magra, entre muchos otros beneficios. Sin embargo, no es necesario adoptar una dieta rica en carne y productos lácteos para aumentar la ingesta de proteinas. Aunque no son alimentos proteicos, existen frutas rico en este nutriente.
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Alternativa a la proteína animal
Aunque los productos animales como la carne, la leche y los huevos proporcionan proteínas completas y aminoácidos esenciales, algunos La investigación muestra que el consumo de carne roja puede causar enfermedades del corazón y, en consecuencia, disminuir la longevidad.
Así, cuando añadimos frutas más proteicas a una dieta, además de fortalecer el sistema inmunológico, combatir radicales libres y prevenir diversas enfermedades, también incluimos más fibra, vitaminas y minerales en nuestra cuerpo.
Al igual que con otros nutrientes, diferentes tipos de frutas pueden tener más o menos proteínas. Entonces, algunos son en realidad más altos en proteínas que otros. Las frutas que se enumeran a continuación destacan por su alto contenido en proteínas.
Lista de frutas con buen contenido proteico
- damáscos secos;
- Uvas pasas;
- Guayaba;
- Fecha;
- Ciruela pasa;
- Palta;
- Naranja.
Sin embargo, agregar proteínas a través de las frutas no significa comer cualquiera. Por ejemplo, hay dos frutas nutritivas y deliciosas que están cargadas de buenas cantidades de proteína.
Dos frutas con buenas cantidades de proteína
- Palta
A muchos no les gusta esta fruta, pero los aguacates contienen 2 gramos de proteína por porción (100 gramos). Esta fruta es considerada un superalimento y destaca por su alto contenido en grasas saludables (monoinsaturadas), que son beneficiosas para reducir los procesos inflamatorios.
Además, los aguacates son ricos en antioxidantes como caroteno y tocoferoles, vitaminas B, E y K y potasio. También son una buena fuente de fibra, que puede reducir las condiciones de salud adversas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón.
- Guayaba
Se puede decir que hay 2,55 gramos de proteína en una ración de 100 gramos de guayaba. Además de aportar una buena cantidad de este macronutriente, esta fruta tiene otras cualidades que conviene mencionar aquí.
La guayaba contiene grandes cantidades de licopeno, un antioxidante que protege las células de nuestro cuerpo. También ayuda a estimular el sistema inmunológico ya que es rico en vitamina C. Además, es una buena fuente de fibra, que aumenta la saciedad y contribuye a la pérdida de peso.
