Después del almuerzo, es común quedarse dormido y sentir la necesidad de tomar una siesta. Resulta que estudios recientes muestran que hay beneficios asociados con esta práctica. Además, la nutricionista Rujuta Diwekar decidió dar algunos consejos en un bobinas en su Instagram, explicando los beneficios de la siesta después del almuerzo. Échale un vistazo ahora.
Dormir después del almuerzo es bueno para la salud
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Varios estudios lo confirman: la siesta después del almuerzo es buena para la salud. Entre los muchos beneficios, podemos citar efectos positivos para cognición, mejora del estado de ánimo, reducción del cansancio e incluso sensación de bienestar. Aquí hay algunas razones para tomar una siesta después del almuerzo:
- Mejora de la salud del corazón, especialmente en personas con presión arterial alta o que se han sometido a una cirugía cardíaca;
- Equilibrio hormonal (bueno para quienes padecen diabetes, problemas de tiroides y otros problemas);
- Mejora la digestión (ayuda con problemas de estreñimiento, indigestión, acné e incluso caspa);
- Mejora su sueño por la noche (ayuda con el insomnio);
- Mejora tu recuperación post-ejercicio;
- Ayuda en la pérdida de grasa.
Sin embargo, para obtener todos estos beneficios existe una forma correcta de dormir la siesta, según la nutricionista. Sigue estos consejos:
- Cuándo: justo después del almuerzo;
- Cómo: Acuéstese en posición fetal girando hacia el lado izquierdo;
- Duración: 10-30 minutos máximo, ampliable a 90 minutos si eres más joven o estás enfermo;
- Horario ideal: entre las 13:00 y las 15:00.
Formas alternativas de descansar
No siempre podemos darnos el lujo de acostarnos durante 30 minutos después del almuerzo, especialmente cuando estamos fuera de casa o trabajando. Sin embargo, hay algunas formas de adaptar tu siesta para que puedas descansar. Ver cómo:
- Si estás en casa, el mejor lugar es tu cama;
- Si estás en el trabajo, puedes apoyar la cabeza sobre la mesa, apoyándote en el brazo;
- Otros lugares: si hay un sillón, también puede ser una buena opción de descanso. Si no hay un rincón donde recostar la cabeza, contemplar el horizonte desde una ventana puede resultar relajante.
Cosas que NO se deben hacer
También hay algunas cosas que debes evitar a toda costa, como:
- Tome siestas de 4 pm a 7 pm;
- Abuso de sustancias estimulantes, como café o chocolate y cigarrillos después del almuerzo;
- Dormir más de 30 minutos más de una vez;
- Dormir con las pantallas encendidas.