¿Sabías que la proteína es un gran aliado para quienes quieren aumentar la masa muscular?
El consumo adecuado de este componente favorece, entre otras cosas, la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular. Es decir, es el alimento ideal para complementar la rutina de ejercicio físico.
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Las principales fuentes de los beneficios de las proteínas son los aminoácidospresentes en ellos, que ayudan en el desarrollo de los tejidos.
Cuando la proteína se ingiere en pequeñas cantidades, puede afectar a todo el cuerpo, causando problemas de salud, dificultades de concentración y falta de voluntad para llevar a cabo las actividades cotidianas, incluido el ejercicio físicos
Entonces, organiza una dieta equilibrada con cantidades adecuadas de proteína asegura un aumento de la masa muscular y una rutina más saludable.
¿Cuál es el aporte proteico ideal para ganar masa muscular?
En entrevista con el diario Metrópoles, la nutricionista Laura Silva explicó que la cantidad ideal de proteína dependerá del objetivo de cada persona.
Pero, según la especialista, tener un buen consumo de proteínas genera sensación de saciedad, controla la niveles de hierro en el cuerpo, fortalece las uñas, previene la caída del cabello e incluso disminuye la sensación de ansiedad.
Al mismo tiempo, la nutricionista Patrícia Campos Ferraz, de la Facultad de Salud Pública de la USP, destaca que es importante tener un consumo adecuado de proteínas, pero para disfrutar de los beneficios del nutriente es necesario llevar una dieta equilibrada con otros macro y micronutrientes, como carbohidratos y vitaminas y minerales de verduras.
Los deportistas y las personas que practican ejercicios físicos deben tener un consumo de proteínas ligeramente superior, manteniendo una ingesta diaria del nutriente con unos 1,2 a 1,5 gramos por kilogramo en la dieta.
Un estudio de la revista Sports Medicine Open, una publicación científica centrada en el deporte, también confirmó que El consumo de 1,5 g de proteína por cada kilogramo de peso actual es adecuado para quien quiere ganar masa muscular.
El consejo de los nutricionistas es montar una dieta equilibrada que se ajuste a la rutina. Por lo tanto, además de los objetivos de desarrollo muscular, considere la edad, la masa muscular actual y momentos disponibles para comer, ya que es importante tener entre tres o cuatro comidas durante el día.
Las principales fuentes de proteínas para una dieta equilibrada son:
- Pechuga de pollo;
- Huevos;
- Carne de res;
- lomo a la parrilla;
- Atún;
- tilapia;
- Queso minas;
- Leche.
