Después de todo el tiempo que estuvimos en cuarentena, muchas personas tenían la salud mental sacudida y, por ello, una gran técnica de autocuidado que encontraron muchos para cuidarla fue la meditación. Esta técnica aún termina trayendo varios otros beneficios a la vida de las personas, entre ellos, la reducción de la ansiedad. Comprender por qué la demanda de técnica de meditación se triplicó después de la pandemia.
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¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica milenaria que tiene raíces en la sociedad oriental. Es una técnica que, a través de la concentración y la atención en el momento presente, lleva nuestra mente a un estado de calma y relajación, buscando la claridad mental y emocional.
Es una práctica muy importante hoy en día, ya que la ansiedad y el miedo están presentes en todo momento, y hay que tener aún más cuidado con la salud mental. Tomarse el tiempo para practicarlo, concentrarse y prestar atención al presente, relajar la mente y respirar son actitudes que forman parte de esta técnica.
Además, la meditación se puede practicar en cualquier lugar, facilitando así a las personas que quieran iniciarse en ella.
¿Cómo funciona la meditación?
Para poder meditar correctamente, necesitas:
- Reserve una hora: lo ideal es que reserves de 15 a 20 minutos de tu tiempo para desconectar, descansar un poco y practicar la meditación. Ella te proporcionará un viaje hacia tu interior donde alcanzarás la tranquilidad y la concentración.
- Encuentre un lugar tranquilo: es muy importante que encuentres un lugar tranquilo para practicar la meditación, que te permita concentrarte mucho. Este lugar puede ser un jardín, tu salón, un sofá, tu dormitorio, tu porche, etc.
- Encontrar una postura cómoda: no hay una posición obligatoria para practicar la meditación. La mayoría de las personas adoptan la posición de loto, pero puede ser cualquier posición con la que te sientas cómodo. cómodo y tener la columna recta, el cuello en línea, los hombros relajados y tener apoyo para el manos.
- Controla tu respiración: La respiración es una parte muy importante de la meditación. Necesitas hacer una inspiración profunda, tirando del aire con el vientre y el pecho, y una exhalación lenta y placentera.
- Concéntrate en algo: en la meditación necesitas encontrar un foco para mantener tu atención y concentración. Lo que usarás para mantener tu enfoque se llama mantra, el cual ejercerá un poder específico sobre tu mente y te ayudará mucho a mantener tu concentración para la meditación.
Beneficios e importancia de la meditación
Son varios los beneficios que la práctica de la meditación puede aportar a la vida de muchas personas. Entre ellos se encuentran: reducción del estrés, control de la ansiedad, realización de tareas en ambientes estresantes, potenciación del autoconocimiento y la autoestima, mejora de la función inmunidad, adicciones reducidas, posibilidades reducidas de síntomas relacionados con la depresión, lo ayuda a dormir mejor, mejora la cognición, ayuda con el bienestar psicológico, entre muchos otros beneficios.
Por lo tanto, es una práctica de gran importancia para quienes la adoptan, pues al reducir el estrés, es posible lidiar de mejor manera con las emociones. Con esto, la persona se vuelve más consciente de sí misma, comienza a mirarse más a sí misma y logra tener paz en las situaciones más difíciles para mantener la calma.
Ahora que has leído más sobre esta práctica y ciertamente has aprendido más sobre ella, debes haberte dado cuenta de que no es tan difícil comenzar a meditar. Una vez que comiences, verás que unos minutos al día serán suficientes para traer beneficios a tu vida y rutina.